Hvis du bestemmer deg for å bekjempe overvekt, må du starte med riktig ernæring og regelmessig trening. Det kan være vanskelig for nybegynnere å bestemme hvilken sport de skal velge for å gå ned i vekt?
Bruksanvisning
Trinn 1
Den første sporten som de som vil ned i vekt tenker på, kjører. Fordelene er åpenbare - du trenger ikke spesialutstyr for å løpe, du kan jogge nesten når som helst, hvor som helst, det viktigste er å få et par løpesko av høy kvalitet. Men løping er ikke for alle. Hvis du har kneproblemer, vær forsiktig med løpene dine. Og noen mennesker liker ikke å løpe. I tillegg vil ikke en kort 10-minutters joggetur være nok for vekttap. For å gå ned i vekt, må du løpe lenge nok, i 30-40 minutter, med en hastighet på 8-10 km / t. Ikke en enkel oppgave for nybegynnere.
Steg 2
Sykling er et flott alternativ til løping. Hvis du fremdeles ikke har sykkel, skaff deg en øyeblikkelig. I den varme årstiden og til sent på høsten, blir sykkelen den beste "naturlige" vekttapstrener for deg.
Trinn 3
Fettforbrenning i det fri er raskere enn innendørs. Dette er den største fordelen med å sykle. For eksempel ved å tråkke en stasjonær sykkel i et treningsstudio med middels intensitet, kan du forbrenne 250-300 kcal i timen. Hvis du går på sykkeltur, mister du 600-1500 kcal. Med denne hastigheten har du en sjanse til å kvitte deg med 4-7 kg på 4 uker.
Trinn 4
Regelmessig sykling øker immuniteten, forbedrer kardiovaskulær funksjon og øker utholdenheten. Sykling hjelper ikke bare å "smelte" det akkumulerte fettet, men også å forme hofter og rumpe, noe som gir dem et tonet, atletisk utseende.
Trinn 5
Du trenger ikke å være profesjonell for å glede deg og sykle. Følg enkle regler, og du vil ikke bare bli kvitt ekstra kilo, men også holde deg i god fysisk form.
Trinn 6
Velg en sykkel med et behagelig sete som passer til kroppsformen din. Når du er på sykkelen, skal du føle deg komfortabel. Hev salen akkurat nok til å holde beina litt bøyde mens du tråkker. Når du beveger deg, ikke senk hodet og se fremover. Belastningen på hendene skal være minimal. Sjekk regelmessig hvor godt dekkene dine er oppblåst, og ta en pumpe når du sykler.
Trinn 7
Slik at dårlig vær ikke hindrer deg i å få en fullverdig sykkeltur, vil det ikke skade å ta på seg regnfrakk og vanntette støvler. Bruk sykkelhansker for å holde hendene varme og tørre. Dette gjør at du trygt kan holde på rattet og bremsen. Værtilpasset klær reduserer sjansene for skade på leddbånd og lar kroppen bruke energi ikke på oppvarming, men på rask bevegelse.
