Det antas at menn er mye mer samvittighetsfulle om sport enn kvinner, og de må kombinere dem med et spesielt kosthold. Faktisk oppnår representantene for det sterkere kjønn, etter å ha beregnet menyen under intens trening, gode resultater.
Det er ikke nok å komponere en diett for en idrettsutøver; det er også nødvendig å følge måltidsregime riktig.
Generelle anbefalinger
For å øke stoffskiftet og kroppsstemningen for å forbrenne fett, må du utføre et lett sett med øvelser før frokost.
Det er nødvendig å følge drikkeregimet, ikke bruk vann sammen med mat.
Du bør ikke spise for mye, men en gang i uken må du spise noe kaloririkt og balansert måltid. Det er nødvendig å foretrekke damping og baking.
Et sportsdiett for menn innebærer forbruk av en stor mengde protein - minst 2 g per 1 kg vekt. Hvis kroppsvekten vokser, må dosen av proteiner økes.
For at sport skal være effektiv, må du spise i små porsjoner hver 3-4 timer.
Proteinangrep
I menyen for intense treningsøkter må du ta med proteiner, siden de er byggesteinene til muskler. Det er nødvendig å fokusere på naturlige, lett fordøyelige proteiner - fjærfe, fisk, egg, melkeprodukter.
Vegetabilske proteiner, som kommer fra nøtter, sopp og belgfrukter, bør heller ikke ignoreres.
Det er farlig å følge eksemplet med kroppsbyggere og "legge" til proteinpulver. Slike cocktailer, selv om de gir resultater, har bivirkninger.
Som et resultat av protein-mani kan du "plante" nyrene og leveren. I tillegg slutter musklene å vokse når dette produktet avbrytes.
Karbohydrater for energi
Dietten til utøveren må være balansert. For å gjøre dette må du inkludere komplekse karbohydrater i den, som sakte absorberes og får energi i en halv dag.
Det er mest hensiktsmessig å konsumere karbohydrater - frokostblandinger, frokostblandinger, fullkornsbrød - en time før trening for å få styrke til en intens trening. Du kan ikke misbruke komplekse karbohydrater, da de fordøyes dårlig og skilles ut fra kroppen sammen med fett, som er involvert i å bygge testosteron.
Når det gjelder raske eller enkle karbohydrater - honning, sukker, konfekt - konsumeres de best om morgenen ikke mer enn to ganger i uken.
Fett for testosteronsyntese
Det er best hvis sportsdietten for menn inkluderer vegetabilsk fett og flerumettede fettsyrer. Førstnevnte finnes i store mengder i linfrø, nøtter, olivenolje.
Kilden til Omega-3 fettsyrer, som ikke produseres av kroppen og derfor kalles uerstattelig, er først og fremst sjøfisk - laks, laks, rosa laks.
Disse matvarene er gode fordi kaloriene fra dem ikke lagres i fettforretninger, men konsumeres umiddelbart.
