Alle kjenner fordelene med å jogge. I løpet av løpeturen blir nesten alle kroppens muskler trent, leddene fungerer. Ved hjelp av løping kan du gå ned i vekt, da det er aktiv svetting, noe som også bidrar til å rense kroppen for giftstoffer. Og selvfølgelig er løping en god kondisjonstrening. Forbedrer arbeidet i det kardiovaskulære systemet, blodsirkulasjonen. Og hvis du jogger i frisk luft, hjelper du med å herde kroppen og mette kroppen med oksygen (selvfølgelig, i dette tilfellet er det bedre å løpe i parken for å puste inn ren luft, og ikke avgasser).
Bruksanvisning
Trinn 1
Først bestemmer du deg for løpeplan og når du skal løpe - om morgenen eller om kvelden. Husk at det ikke anbefales å løpe på tom mage om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet, siden arbeidet med alle kroppssystemer på dette tidspunktet blir redusert, og ikke bare vil du ikke hjelpe ditt hjerte, men tvert imot, du kan forårsake alvorlig skade på kroppen. Etter en lett frokost kan du jogge tidligst 40 minutter. Derfor, hvis du ikke har nok tid om morgenen, er det bedre å utsette treningen om kvelden. Hvis målet ditt rett og slett er å holde kroppen i god form, er tre løp i uken nok. Hvis du vil gå ned i vekt, kan du prøve å løpe minst 6 dager i uken og gi deg en hviledag.
Steg 2
Ikke spar på gode løpesko, spesielt hvis du løper utendørs. Dette vil holde ryggraden, føttene og knærne dine trygge mot skade. Klær skal være løse, lette naturlige materialer som gjør at kroppen kan puste og absorbere fuktighet, og forhindrer at kroppen overopphetes i varmt vær og beskytter mot hypotermi i kaldt vær.
Trinn 3
Før du starter et løp, må du definitivt gjøre en oppvarming for å varme opp musklene. For oppvarming kan du gå raskt, utføre flere knebøy, bøye, hoppe på plass. Hvis det er mulig, er det bra å gjøre noen tøyningsøvelser for ben- og ryggmuskulaturen.
Trinn 4
Du må begynne å jogge i lavt tempo, ikke start brått med en gang, ellers vil du raskt sprute ut. Prøv å ikke gjøre unødvendige bevegelser for ikke å overbelaste kroppen. Mens du løper, vipp kroppen litt fremover for å skifte tyngdepunktet. Foten skal plasseres forsiktig, hvile på bakken med hele fotens overflate, og deretter gjøre en jevn rull på tåen. Harde slag mot hælene kan skade leddene og ryggraden.
Trinn 5
Du må puste mens du jogger med nesen. Hvis du begynner å puste gjennom munnen mens du løper, opplever kroppen oksygenmangel - det er på tide å ta en pause. Ta et skritt, gå, stopp i ingen tilfeller brått. Etter at pusten er gjenopprettet, kan du gå tilbake til løping.
Trinn 6
Lengden og hastigheten på løpeturen avhenger av treningsnivået ditt. Hvis du trener i treningsstudioet på en tredemølle, bør treningsvarigheten bringes til 40-45 minutter. Når du løper på gaten får kroppen en mer intens belastning, siden du må overvinne ujevnt terreng, skiftende værforhold. Den normale varigheten av en utendørs joggetur er 25-30 minutter.
