For å korrigere formen på bena, må du mestre noen fysiske øvelser som du kan endre konturene av figuren med. Det må også huskes at det ikke anbefales å strekke musklene til det ytterste, du kan skade karene.
Nødvendig
- - sportsball;
- - teppe eller mykt teppe.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å oppnå en økning i volumet av lårmusklene, må du gjøre opptil 10 knebøy om gangen og holde en sportsball som veier minst 3 kg.
Steg 2
Neste øvelse kalles pistolen. Du må knebøy på det ene benet, gjøre øvelsen 10 ganger, vekselvis.
Trinn 3
Å hoppe oppover bidrar til økningen i hoftens volum. Utfør dem mens du sitter. Hopp høyt opp flere ganger, så ta en pause i et minutt og gjenta øvelsen.
Trinn 4
Om mulig, øv øvelsene sammen med en partner. Legg den foran deg og be om motstand når du reiser deg fra en sittende stilling. La partneren legge press på skuldrene mens du prøver å stå opp. Gjør øvelsen 7 til 10 ganger.
Trinn 5
En treningssykkel er en god assistent i konturering av benformen. Den mest effektive kjøremåten anses å være oppoverbakke. Gjør øvelsen i minst et minutt, og ta en kort pause og gjenta øvelsen 5-6 ganger.
Trinn 6
For å styrke musklene i det indre låret, må du gjøre følgende øvelser. Du må stå med ryggen mot veggen, legge hendene på beltet og gjøre korte svinger med rett ben. Prøv å ikke svinge for høyt, fotlengden er tilstrekkelig, men gjør denne øvelsen i høy hastighet. Det er nødvendig å utføre opptil 10 svinger med hvert ben.
Trinn 7
Neste øvelse gjøres best i bassenget. Du må legge deg på vannoverflaten, ta tak i siden eller en luftmadrass med hendene, og i sin tur slappe av og stamme musklene i beina, sakte løfte det ene eller det andre benet. Det anbefales å utføre øvelsen fra 7 til 10 ganger.
Trinn 8
Ta et teppe eller et mykt teppe brettet i to. Sving bena mens du ligger på siden. Gjør opptil 20 svinger med hvert ben, hvile og gjenta øvelsen.
Trinn 9
Å gå på plass er med på å styrke de indre lårene. Det er viktig å huske å løfte knærne når du går så høyt som mulig. Alle som ikke liker å gå, kan erstatte øvelsen med lett løping eller hopping.
Trinn 10
Ligg på magen og bøy bena, kast dem tilbake. Gjenta øvelsen minst 5 ganger.
