Hver kvinne trenger å trene brystmusklene slik at brystene ikke synker over tid. Brystmusklene er veldig store, og hvis du er seriøs med å trene, kan du til og med forstørre brystet, samt justere armformen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du kan ofte se annonser for mirakelkremer som bidrar til å øke brystet med minst en størrelse. Men faktisk viser det seg at det praktisk talt ikke er noen mening fra slike kremer. Men hvis du tar hensyn til øvelser på brystmusklene 3-4 ganger i uken, vil ikke resultatet vente på å komme. Det viktigste er å gjøre øvelsene samvittighetsfullt, ellers vil du kaste bort tiden din.
Steg 2
Varm opp musklene litt før du trener, roter skuldrene frem og tilbake. Start gjerne med følgende effektive øvelser for vakre bryster.
Trinn 3
Skyv opp fra veggen. Trykk dine rette armer mot veggen og start armhevinger, gjør det 15-20 ganger i 3 sett.
Trinn 4
Legg hendene på gulvet, hold ryggen rett og knærne på gulvet. Når du puster ut, begynn å trykke, og prøv å ikke bøye deg i korsryggen. Gjør 3 sett med 10-15 reps.
Trinn 5
Skyv opp på samme måte som i forrige øvelse, bare pek hendene innover: de skal se på hverandre. Gjør 3 sett med 10-15 reps.
Trinn 6
Gjør en annen type push-up, handlingsplanen ligner på de to foregående øvelsene, bare nå skal hendene rettes i motsatt retning.
Trinn 7
Neste øvelse er stol-push-ups. Stå med ryggen mot stolen, hvil hendene på setet. Hold føttene på gulvet i 90 graders vinkel. Bøy armene, senk deg ned og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 3 sett med 15-20 ganger. Takket være denne øvelsen fungerer ikke bare brystmusklene, men også triceps.
Trinn 8
Legg deg på gulvet, ta manualer i hendene. Hev manualene opp og ned. Gjør 3 sett med 15-20 reps.
Trinn 9
Ligger på gulvet, ta manualer og spre armene til sidene. Når du puster ut, løft armene og senk dem ned. Gjør 3 sett med 15-20 reps.
Trinn 10
På slutten, gjør en strekning: ta hendene bak ryggen og strekk deg tilbake.
