Alle muskler i menneskekroppen er delt inn i antagonistmuskler og synergistiske muskler. Dette er spesielt viktig for sportstrenere og kroppsbyggere hvis treningsprogrammer er bygget med tanke på denne muskelseparasjonen.
Antagonister og synergister
Muskelgrupper som skaper motstridende handlinger i forhold til hverandre kalles antagonister. For å si det enkelt, er antagonistene forlengere og bøyer i leddene.
Når en person utfører en øvelse som er rettet mot å trene en bestemt muskel, er den motsatte antagonisten helt avslappet eller litt anspent. Alle treningsøkter kan utformes ut fra prinsippet om parret muskelarbeid, men kroppsbyggerens individuelle restitusjonstid må tas i betraktning.
De viktigste parede gruppene av antagonister inkluderer:
- quadriceps og hamstrings;
- biceps og triceps muskler (triceps);
- latissimus dorsi og pectoralis muskler.
Eksempler på antagonistarbeid inkluderer å bøye albuen med biceps-sammentrekning, strekke armen med triceps, strekke kneet med quadriceps-sammentrekning, bøye beinet med å trekke seg sammen i hamstringen, etc.
Muskelgrupper som jobber i en retning kalles synergister. I forskjellige øvelser trekker synergister seg på samme måte.
De viktigste grupperte synergistgruppene inkluderer:
- biceps og latissimus dorsi;
gluteal muskler og muskler i beina;
- brystmuskulatur og triceps.
Når du trener synergister, jobber store muskelgrupper, kombinert med små.
Hvilket er bedre å trene: antagonister eller synergister
Det er fortsatt mange meninger om hvilke muskler du skal trene mer effektivt. Faktum er at hver person er forskjellig, og treningsprogrammet som kan være mest effektivt for en kroppsbygger vil ikke ha en merkbar effekt på en annen.
Når du trener antagonister, er det best å dele den ukentlige splittelsen i flere deler: i begynnelsen av uken jobber du på brystet, ryggen og bena, og på slutten av uken på biceps og triceps.
Du kan også dele opp ukeprogrammet ytterligere ved å tildele en egen dag for hver muskelgruppe. Dette alternativet er det mest effektive, da det lar deg jobbe godt med hver enkelt muskel.
Det er viktig å vite at antagonistene ligger i samme del av kroppen, noe som betyr at blodstrømmen, sammen med næringsstoffene for muskelvekst, oppstår for begge antagonistene. Det er på denne fysiologiske funksjonen at alle supersett er bygget, som er mest nyttige hvis de blir utført riktig.
