Et bredt bryst er en av de viktigste egenskapene til en vakker, atletisk kropp. For å utvikle brystmusklene er det nødvendig å utvikle de nedre og øvre delene av brystmusklene regelmessig, deres ytre og indre deler og leddbånd med deltamuskulaturen.
Nødvendig
- - horisontal benk;
- - skråbenk;
- - vektstang
- - manualer;
- - barer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Planlegg øvelser for å utvikle bryst- og armmuskulaturen på forskjellige dager, slik at belastningen på disse områdene veksler. Trening av brystmuskel skal utføres 2-3 ganger i uken med pauser på 2 dager. Utfør hver øvelse 10-12 ganger for 4-8 tilnærminger. Alle bevegelser skal være jevne, sakte. Velg vekt på vektstang og manualer, avhengig av form.
Steg 2
Ligg på en horisontal benk. Legg føttene på gulvet for å opprettholde balansen. Fjern stangen fra stativet og hold den i noen sekunder med armene utstrakt. Senk deretter vektstangen sakte ned. Hun burde ta på brystet. Legg albuene fremover. Lås ned stillingen i et par sekunder, og løft deretter stangen opp igjen.
Trinn 3
Gå til en skråbenk. Ta en vektstang og hold den over hodet med utstrakte armer. Senk vekten til brystet, dvel i denne posisjonen, og press deretter stangen opp igjen. Sørg for å holde balansen slik at stangen ikke beveger seg fremover.
Trinn 4
Plukk opp manualer og ligg på en horisontal overflate. Strekk armene over hodet, håndflatene vender mot hverandre. Spre armene dine ut til sidene så langt som mulig. Bøy albuene litt for å avlaste stress. Fest posisjonen der du vil føle maksimal spenning. Løft deretter armene opp, gå tilbake til startposisjon og stram brystmusklene.
Trinn 5
Ligg på tvers på en benk. Ta en manual med begge hender og hold den over brystet. Trykk håndflatene mot innsiden av platen. Senk de rette armene med en manual bak hodet så langt du kan. Du skal kjenne brystmusklene strekke seg. Hold hoftene så lave som mulig. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
Trinn 6
Len deg med utstrakte armer på de ujevne stolpene og finn et balansepunkt. Senk deg sakte ned på hendene så lavt som mulig. Skyv deretter opp og gå tilbake til startposisjonen. Stram brystmusklene i oppovergående stilling. Under øvelsen, kryss bena bak baken for å vippe torso litt fremover. I denne stillingen vil belastningen på brystmusklene bli mer intens.
