Spesiell og regelmessig trening er med på å gjøre beina slanke, vakre og passform. Vanligvis blir benene bare trent i problemområder, som det indre, rygg og laterale lår, samt leggene. Samtidig glemmer mange at vakre meislede knær gir benene det endelige og attraktive bildet.
Sett med øvelser er veldig enkelt og tar ikke mye tid, men med regelmessig og daglig trening kan et positivt resultat bli lagt merke til i løpet av en uke.
Tren en
For å utføre den første øvelsen, stå rett opp, føttene skulderbredde fra hverandre. Vi bøyer beina litt på knærne, legger hendene på hoftene. Vi begynner å gjøre sirkulære øvelser med knærne, først innover 20 ganger, deretter utover 20 ganger.
Øvelse to
Startposisjon er å stå, føttene sammen. Løft høyre ben bøyd ved kneet og fikse denne stillingen. For å utføre, uten å senke beinet, begynner vi å rette og bøye det 20 ganger. Så gjentar vi øvelsene på venstre ben.
Øvelse tre
Vi står ved støtten, bena sammen, føttene fra hverandre, som i plieposisjonen. Vi står på tærne, bøyer knærne litt. Fra startposisjonen begynner vi å bevege bekkenet og baken 20 ganger frem og tilbake. På den 20. utførelsen trekker vi bekkenet så mye som mulig frem og drøyer i 10 sekunder. Etter å ha fullført den nødvendige mengden, går vi ned 5-10 cm nedenfor. Bøy knærne hardere og gjenta øvelsene 20 ganger. På den 20. utførelsen trekker vi bekkenet så mye som mulig frem og somler i 10 sekunder. Etter å ha fullført senker vi oss ytterligere 10 cm lavere, sprer knærne enda mer, men samtidig opprettholder vi føttene og gjør bevegelser med bekkenet 20 ganger. På den 20. utførelsen trekker vi bekkenet så mye som mulig frem og drøyer i 10 sekunder.
Øvelse fire
Vi står rett opp, føttene er fra hverandre på skuldrene, reiser oss på tærne, bøyer knærne litt. Vi begynner å utføre bekkenbevegelser så mye som mulig frem og tilbake 20 ganger. Den siste gangen trekker vi bekkenet fremover og drøyer i denne posisjonen i 10 sekunder. Deretter går vi ned og gjentar 20 øvelser, og glemmer ikke å feste bekkenet i 10 sekunder ved maksimal spenning. Etter å ha fullført den andre tilnærmingen, fortsetter vi til den tredje, vi går ned så mye som mulig og gjør bevegelser med bekkenet frem og tilbake, på slutten fikser vi bekkenets posisjon fremover og holder oss statisk i 10 sekunder.
På tidspunktet for den fjerde øvelsen kan det oppstå en brennende følelse i hestens område. Dette er normalt og bra, da det betyr at du gjør alt riktig.
Øvelse fem
Den siste øvelsen er nesten identisk med den tredje og fjerde. Men i dette tilfellet sprer vi bena brede, står på tærne og bøyer knærne. Vi beveger bekkenet fremover og bakover 20 ganger, hvoretter vi fikser oss i 10 sekunder i posisjonen til maksimal spenning i bekkenet foran.
Så går vi ned og gjentar øvelsene, og ikke glemmer det statiske i 10 sekunder. Den siste tilnærmingen bør være i maksimal muskelspenning. For å gjøre dette, gå ned så lavt som mulig og gjør 20 bekkenbevegelser frem og tilbake. Og selvfølgelig, ikke glem å holde bekkenet foran i 10 sekunder. Nå rister vi beina av spenning og gjør en lett strekk for beina.
