Med en tynn midje blir en kvinne mer selvsikker, får sensualitet og mykhet. Hun har råd til å bruke en rekke antrekk. I gamle dager, for skjønnhets skyld, gjorde skjønnheter ufattelige ofre: de hadde korsetter og til og med fjernet ribbeina. Nå er midjen redusert gjennom trening.
Et sett med øvelser for hver dag
Bakker. Stå med bena fra hverandre. Bøyde armer lukkes bak på hodet. Begynn å gjøre sidebøyninger. Hold ryggen rett og prøv å bøye deg så lavt du kan. Antall repetisjoner: 8-12 ganger.
Snu med en pinne i hånden. Ta en meter lang pinne, pakk armene rundt den og pakk den rundt halsen. Begynn å gjøre sidesving. Bare overkroppen skal rotere, og bekkenet forblir stillestående. Antall repetisjoner: 8-12 ganger.
Bøyer seg med en pinne. For denne øvelsen, ta også en pinne og pakk den rundt halsen. Nå gjør svinger og legg til svinger til dem. Plasser skulderlinjen under svingene strengt parallelt med gulvet. Antall repetisjoner: 4-8 ganger.
Bøyer seg fra en utsatt stilling. Legg deg på ryggen mens du gjør øvelsen. Høyre ben skal være bøyd og på gulvet. Venstre ben hviler på høyre side. Venstre hånd trekkes til siden, og håndflaten skrus opp. Høyre hånd er trukket tilbake til hodet. Nå strammer magemusklene og beveger brystet mot venstre kne. Ideelt sett bør høyre skulderblad gradvis løfte seg fra gulvet. Etter det, senk deg selv forsiktig. Utfør øvelsen minst 4-8 ganger, og rull deretter over til den andre siden.
Heving av bøyde ben. Ligg på ryggen, løft beina opp og kryss dem. Senk deretter bena til høyre side, løft igjen og bytt ben og overben. Etter det, senk bena til venstre side og løft igjen. Antall repetisjoner: 8-12 ganger.
Komplekset er designet i flere uker. Det tar ikke mer enn 20 minutter per dag.
Treningstips
Før du utfører et sett med øvelser, må du definitivt gjøre en oppvarming. Dette gjør at musklene kan varme seg opp og kroppen kan forberede seg på stresset. For en normal oppvarming er 5-7 minutter nok. Stå rett opp, pust dypt og strekk armene opp. Bøy deg deretter ned og pust ut.
Gjør et par fremre lunger. Gjør nå noen knebøy. Gjør deretter sirkulære bevegelser med føttene og underbena. Strekk armene. Dansetrinn kan brukes. Sett deg i sittestilling og gjør tøyningsøvelser. Bøy deg først til den ene tåen og deretter til den andre. Oppvarmingen er over.
Hvis du vil forbedre effekten av trening, bør du vurdere alternativer for ytterligere fysisk aktivitet: svømming, vannaerobic, turgåing, sykling og så videre. Vri også bøylen mellom øvelsene. Og midjen din vil krympe mye raskere.
