Ordet hula hoop kommer fra navnet på den hawaiiske dansen "hula" (basert på dansen - rytmisk svinging av hoftene) og det engelske ordet "hoop" - en hoop. Bøyleøvelser er populære ikke bare i gymnastikk, men også i hverdagen. Denne typen kondisjon styrker muskeltonen og gjør midjen slank.
Velge bøyle
Effektiviteten av øvelsen avhenger i stor grad av valg av bøyle. Det kan være en gammel jernbøyle, arvet fra mamma eller bestemor, eller en ny - kjøpt i en spesialforretning. Valget av bøyler i sportsavdelingen er bredt og avhenger av dine preferanser når det gjelder materiale, form og pris. Det er plast-, metall- og gummibelagte bøyler. Med massasjelepper og glatte, med magneter for å forbedre blodsirkulasjonen og uten magneter, sammenleggbar og i ett stykke. Prisen varierer fra 350 til 2500 rubler.
For å passe en bøyle etter diameter, stå rett og la familien måle avstanden fra hoften til gulvet. Den resulterende indikatoren vil være det beste alternativet.
Øvelser
Øvelser med en gymnastikkbøyle er ganske enkle, det viktigste er å lære å holde en hula-bøyle i livet. Hovedbelastningen er på skrå- og magemuskulaturen og tverrmuskulaturen i ryggen. For effektivitet bør du vri bøylen vekselvis i den ene eller den andre retningen. Bøylen skal rotere rundt livet i samme hastighet gjennom hele øvelsen.
Velg først en ledig plass i leiligheten for trening, sett bøylen på deg selv og hold den med hendene i midjeområdet. Spre føttene fra hverandre på skulderbredden. Ryggen skal være rett. Vri bøylen skarpt til siden og begynn etter noen sekunder å gjøre raske rotasjonsbevegelser med hoftene i tide med bøylen (fange tempoet i rotasjonen). Ikke beskriv en bred sirkel med hoftene eller nøl - bøylen faller umiddelbart. For å unngå blåmerker, trenger du ikke å vri bøylen på den bare torsoen, det er bedre å ha en lett tett T-skjorte eller T-skjorte.
Noen mennesker har et spørsmål: hva skal man gjøre med hendene? Det er nyttig å endre posisjonen til hendene når du vrir bøylen: Først, spre den til sidene eller trekk den fremover, og fest deretter håndflatene i låsen på baksiden av hodet (albuene er skilt) og løft opp fra dette posisjon. Slike manipulasjoner vil redde øvelsen fra noe monotoni, og samtidig vil hendene være i riktig tone.
Det anbefales å øke treningstiden med bøylen gradvis (tilsett 1-3 minutter per uke) fra 3 til 15 minutter. Du bør gjøre det på tom mage eller 2-3 timer etter å ha spist. Treningens varighet bør være minst tre måneder. De første resultatene er synlige etter 1, 5 måneder. Ved aktiv bruk kan du forbrenne mer enn 15 kalorier i minuttet.
I tillegg til å vri, kan bøylen også brukes i knebøy. Stå rett, sett bøylen på høyre side, hold den med venstre hånd. Sett deg forsiktig ned og gå inn i bøylen. Rett deg opp. Gjenta på den andre siden. Vekselvis gjennom bøylen 10-15 ganger. Dette vil engasjere musklene i gluten og indre lår.
For generell tone vil øvelsen "Seks trinn" være nyttig. Plasser bøylen på gulvet foran deg. For en telling, gå i en sirkel med en fot. Når du teller to, trekker du opp det andre benet. 3 - sett deg ned, 4 - ta bøylen og rett ut med den, 5 - løft bøylen over hodet, 6 - bøy deg og før hula-bøylen tilbake på gulvet.
