Fulle hender ødelegger utseendet. Du kan bli kvitt overflødig fett på hendene dine ved å trene daglig fysisk aktivitet på musklene dine ved hjelp av visse øvelser. Hvis armmusklene ikke klarer å takle tung belastning på en gang, må du redusere den betydelig og øke den gradvis for hver økt. Muskler vil styrke seg over tid, fett begynner å forsvinne, og du vil kunne bruke klær som åpner armene dine.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sitt i tyrkisk stilling, brett håndflatene på brystnivå, hold ryggen rett. Trykk ut håndflatene mot hverandre og hold spenningen i 5 sekunder. Mens du inhalerer, slapp av i armene i 5 sekunder. Gjenta øvelsen 10 til 20 ganger.
Steg 2
Legg deg på magen, legg håndflatene under skuldrene, hvil tærne på gulvet. Når du inhalerer, løft deg helt opp, og hold bare på hendene og føttene. Forleng hele kroppen din i en rett linje. Hold stillingen i 20 sekunder. Løft deretter høyre ben fra gulvet og hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gå tilbake til plankeposisjonen og løft venstre ben opp i samme tid. Hold plankestillingen i ytterligere 20 sekunder, len deg på hendene og tærne, og senk deg ut på gulvet med en utånding og slapp av.
Trinn 3
Sett deg på gulvet, rett bena og legg håndflatene nær hoftene. Når du inhalerer, bøy knærne, løft kroppen helt fra gulvet, skyv kroppen opp så mye som mulig. Holdningen din skal ligne et bord: bena og armene er vinkelrette på gulvet, kroppen din er parallell med overflaten. Hold stillingen i 2 til 5 minutter. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen.
Trinn 4
Sett deg på høyre lår, legg hånden med samme navn på gulvet nær baken, med venstre hold overflaten foran deg. Under innånding skyver du gulvet med begge hender, løfter hoftene opp. Forleng hele kroppen din i en rett linje. Vekten din fordeles mellom foten på høyre fot og hånden med samme navn. Legg venstre håndflate på beltet. Prøv å holde posen i 10 til 15 sekunder. Ved utpust, gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen derimot.
