En jock, han er en kroppsbygger, han er en kroppsbygger - en idrettsutøver som er engasjert i utviklingen av alle muskelgrupper for å danne en vakker, lettelse og muskuløs figur. Noen måneder med trening er ikke nok til å bli en jock, det tar mange år med trening. Selv om de første resultatene vises allerede i de første seks månedene eller et år med økt belastning.
Bruksanvisning
Trinn 1
Enkelt sagt, kroppsbygging er en systematisk løfting av vekter - vektstenger, manualer, kettlebells, trening på simulatorer. Imidlertid, for de som er under 16 år, er trening med tunge vekter kategorisk kontraindisert. For det første fordi mangel på testosteron i kroppen ikke lar muskler hypertrofi. For det andre fordi for sterke overbelastninger av muskuloskeletalsystemet uunngåelig vil føre til ubalanse i utviklingen. Og i stedet for en vakker pumpet opp figur, kan du lett få feil holdning, smerter i ledd og ryggrad, muskelklemmer. Derfor anbefales de som er under 16 år å bruke lette manualer, øvelser med egen kroppsvekt (knebøy, push-ups, pull-ups).
Steg 2
Det er veldig viktig å holde treningsøktene regelmessig og få tilstrekkelig hvile i mellom. Ideelt sett tre korte, men intense treningsøkter per uke på 45-60 minutter hver. For familier og de som jobber hardt, kan antall treningsøkter reduseres til 2 eller til og med en per uke for å forhindre overtrening. Overdreven styrkebelastning er veldig skadelig for kroppen. Mellom treningsøktene skal det gå 1-2 dager for full muskelgjenoppretting. Som fagfolk sier, er det ikke så viktig å laste musklene som å gjenopprette dem.
Trinn 3
Følg nøye med på kvaliteten på treningsøktene dine. Hvis du er på treningsstudioet, ikke bli distrahert av unødvendige samtaler med vennene dine. Hvis du gjør øvelsen, gjør du den i henhold til reglene. Prøv å gi kroppen din et sjokk i en kort periode. For det første vil det utvikle det kardiovaskulære systemet og kroppens spesifikke utholdenhet. For det andre vil det tillate at musklene opplever sjokk, som igjen får dem til å vokse kraftig.
Trinn 4
Vær mer oppmerksom på de store musklene - brystbenet, lårene, langene og latissimus dorsi. Selv om bare disse er utviklet, vil mindre muskler utvikle seg alene. Hvis du bare svinger biceps eller triceps, vil de ikke få mye utvikling. Hvis du svinger brystet, men ikke takler ryggen, kan du få en evig bøyd skikkelse. Hvis du ikke svinger beina, kan du se ut som en bøffel på kyllingben.
Trinn 5
En sunn livsstil er 50% av suksessen innen kroppsbygging. Gi opp alkohol og røyking. Begynn å få nok søvn, minst 8 timer om dagen. Gjør måltidene fullstendige og sunne. Ikke gyng på tom mage: sørg for å spise 2-3 timer før treningen. Etter timen, spis så mye du vil. Ideelt sett bør atleten spise 5-6 ganger om dagen, men denne dietten passer ikke for alle. Bruk melk, egg, kjøtt, havre- og risgrøt og fisk som proteinkilder. Som karbohydrater - greener, grønnsaker, frukt.
Trinn 6
Vær ekstremt mistenksom overfor ulike tilsetningsstoffer, doping og andre "kjemikalier". Selvfølgelig, ved hjelp av moderne legemidler, kan du svinge i løpet av noen måneder. Men om seks måneder kommer impotens på besøk om et år - alvorlige hjerteproblemer. I løpet av et par år vil en slik "idrettsutøver" av helsemessige årsaker ikke være i stand til å løfte vekter, "tømt" og trekke seg, på piller. En sunn livsstil og regelmessig trening vil tillate deg å vise frem musklene til pensjonsalderen.
