I en sport som kroppsbygging er det ofte behov for tørking rett før konkurransen for å kunne vises på konkurransen i den mest estetiske og passformen. Tross alt avhenger stedet som atleten tar.
Tørkekonsept
Tørking skapes nøyaktig slik at atleten kan utsette muskelmassen sin, som han fikk under trening og ernæring for massen. Naturligvis, hvis denne perioden med muskeløkning ikke var der, er det ingenting å utsette.
Tørking er delt inn i tre komponenter - diett, trening og medisinering. Hver av dem spiller en stor rolle. Fraværet av et av poengene kan føre til at du ikke får resultatet.
Kosthold
Når du tørker måltider, er det viktig å bevare muskelmassen og fjerne fett. Derfor øker de mengden protein i kostholdet og reduserer karbohydrater.
Muskeltap kan skyldes utilstrekkelig treningsbelastning når mengden karbohydrater i kostholdet er veldig lav. På grunn av dette er kroppen vanskeligere å tåle fysisk aktivitet. Hvis det er mangel på protein i kostholdet, vil muskeldestruksjon forekomme.
Grunnleggende regler for tørking av mat:
1. gradvis avvisning av karbohydrater;
2. øke mengden protein i dietten;
3. mangel på salt i maten.
Til å begynne med består hoveddiet av grønnsaker, fettfattig ost, kefir og fettfattig cottage cheese, samt ikke mer enn to epler om dagen. En liten mengde frokostblandinger i dietten er tillatt.
På andre trinn, etter 7-10 dager med tørking, er det en gradvis reduksjon i frokostblandinger og avvisning av frukt.
Den tredje fasen begynner med fullstendig fravær av frukt og frokostblandinger i kostholdet etter lunsj, men proteinmat blir bevart. Denne fasen begynner på dagene 18-25.
Den fjerde og siste fasen er avvisning av alt unntatt grønnsaker og proteinmat. På slutten er meieriprodukter også borte.
Bruk av forskjellige medikamenter som vitaminer, mineraler og legemidler som letter fordøyelsen er sterkt oppmuntret.
Trene
Alt er enkelt her. Det er nødvendig å redusere treningstiden og kombinere øvelsene i supersett.
Imidlertid er det umulig å finne den perfekte treningen. Hver idrettsutøver har sitt eget spesielle program, og det velges ut fra kroppens tilstand og dets egenskaper. I denne forbindelse vil bare en profesjonell trener hjelpe, som vil sørge for at utøveren ikke brenner muskler i tillegg til fett.
Vannuttak
I den tredje tørkeuken kan du tenke på å fjerne vann fra kroppen for å indikere lindring.
Uttaksprosessen er delt inn i to trinn - forberedende og hoved.
Det forberedende stadiet er forbruket av vann dobbelt så høyt som normen, slik at kroppen fjerner det på en anstrengende måte.
I hovedfasen reduserer atleten mengden vann som forbrukes kraftig, men kroppen skjønner ennå ikke dette og fjerner alt like mye og raskt. Noen idrettsutøvere bruker diuretika for dette, men dette har sin egen risiko for å kaste bort kropps- og nyreproblemer.
I alle fall er det nødvendig å strengt kontrollere tørkeprosessen for å unngå helseproblemer.
