Profesjonelle kroppsbyggere er kjent med begrepet "tørking" av muskler før en konkurranse. Det er nødvendig å gi dem lettelse og kutte vann som akkumuleres i lavsesongen. Det er noen få enkle trinn du kan ta for effektivt å tørke benmusklene.
Det er nødvendig
- - simulatorer;
- - vektstang
- - sports ernæring;
- - sportsuniformer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør justeringer i treningssyklusen din. Som regel løfter utøverne maksimale vekter noen ganger lenge før konkurransen. Alt dette fører til en økning i muskelmasse og styrke. Men det trengs et litt annet program for å tørke musklene. Finn din optimale vekt og gjør det omtrent 10-15 ganger i ett sett. Hvil mindre (1,5 minutter) og straks gå videre til neste sett eller øvelse.
Steg 2
Overvåk kroppens respons under trening. Hvis du føler at du ikke kan følge med den gitte rytmen, ta deg litt lengre hvile enn du burde. Noen ganger er det bedre å slutte å gjøre en øvelse helt. Å forhindre nedgangsprosessen er ganske enkelt: drikk 30 g kreatin hver treningsøkt. Da vil utvinningen bli mye raskere.
Trinn 3
Utfør benpress. Dette er den første øvelsen du bør fokusere på under treningen. Det er ikke like svekkende som vektstangen. Ved å trykke på bena dine vil det tørke benmusklene uten fare for skade. Legg til hvert sett noen få pund per skall.
Trinn 4
Gjør benkrøller og utvidelser på en spesiell maskin. Du kan kombinere begge disse øvelsene på samme dag. Dette vil tørke både lårene og underbenet. Gjør dem i middels tempo, men ikke glem å puste. Følg samme prinsipp for å legge vekt på apparatet som for det forrige.
Trinn 5
Vær oppmerksom på leggmuskulaturen. Gjør kalvehevinger på en spesiell maskin eller med en tung vektstang. Legg en liten "pannekake" under sokkene og sakte stige til maksimal spenning i underbenet. Senk deg selv også. Denne øvelsen kan gjøres opptil 20 ganger i hvert sett.
Trinn 6
Endre kosthold og vannforbruk. Kompetent trening alene vil ikke være nok til å tørke føttene. Spis mindre fett og karbohydrater, som lagres som væske i musklene. Det er hun som skaper volumet.
Trinn 7
Spis bare kokt kjøttfattig kjøtt som fjærfe og kylling. Fjern stekt, stivelsesholdig mat og søtsaker fra kostholdet ditt. Drikk mindre fuktighet gjennom dagen. Hvis du tidligere brukte 2 liter vann per dag, kan du prøve å drikke ca. 1,5 liter. Alt dette vil føre til oppnåelse av det oppsatte målet.
