For å forberede seg på sportskonkurranser er det nødvendig å spise på en slik måte at kroppen kan lagre en tilstrekkelig mengde energi, som den vil "brenne" i løpet av aktiv fysisk aktivitet. For at dette skal være mulig, må utøveren formulere riktig kosthold og følge det nøye.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å konvertere fett til glukose for energiproduksjon, må kroppen få i seg nok oksygen og karbohydrater. Dens utholdenhet vil primært bestemmes av mengden glykogen som finnes i muskler og lever - når reservene forsvinner, begynner en person å føle frysninger, svakhet og svimmelhet. Sørg for å spise karbohydratrike matvarer før konkurransen for å unngå dette.
Steg 2
Når kroppen får den nødvendige mengden oksygen, vil leveren omdanne melkesyre til ekstra drivstoff. Imidlertid, når dens fysiske evner overskrides, kan leveren ikke lenger tilfredsstille alle kroppens behov for energi, noe som fører til opphopning av melkesyre i musklene og utseendet av smertefulle opplevelser, og tvinger idrettsutøveren til å slutte å trene.
Trinn 3
Før konkurransen, må du introdusere poteter, fullkornsbrød, ris og sauser i kostholdet ditt. Det er nødvendig å redusere mengden konsumert fett og krydder, noe som hindrer fordøyelsesprosessen og bidrar til utvikling av dyspepsi fra belgfrukter. Du bør også minimere inntaket av fiber i form av fersk frukt og grønnsakssalater dagen før konkurransen, da det kan føre til fordøyelsesbesvær.
Trinn 4
I tillegg må du ekskludere pølser og veldig salt mat fra kostholdet ditt, noe som vil føre til tørst - og bruken av en økt mengde væske vil i sin tur redusere utøverens bevegelser og gjøre ham tyngre. For å unngå dette, må du legge en liten mengde salt i maten når du lager mat, som vil beskytte kroppen mot heteslag, men ikke beholde væske i den. Den siste snacken skulle finne sted fire timer før konkurransen startet, men ikke senere - ellers kan ufordøyd mat forårsake kvalme, smerter i siden, fremkalt av gasser akkumulert i tarmene. Mange idrettsutøvere er nervøse før konkurransen og lider derfor av mangel på matlyst, og tar ikke mat engang fem eller seks timer før starten, noe som også påvirker kroppens utholdenhet negativt.
