Trapes er en av de største musklene i menneskekroppen. Imidlertid er det ikke så lett å uavhengig vurdere tilstanden til trapezius-muskelen på grunn av plasseringen.
Trapezius muskler
Trapezius, ofte referert til som trapezius av erfarne kroppsbyggere, ligger i øvre del av ryggen. Det er en flat muskel, som endene til tre store muskelgrupper reduseres på en gang - de bredeste musklene i ryggen, muskler i nakken og de såkalte deltoid skuldermuskulaturen. Som et resultat tar denne muskelen form av et trapes, takket være hvilket den fikk navnet.
Hovedområdet til denne muskelen faller på ryggoverflaten, men noe av det strekker seg også til nakken. Derfor kan den dorsale delen av trapezius-muskelen skilles bare med sterk spenning og en spesiell holdning, for eksempel armer løftet opp og spredt fra hverandre. Og den enkleste måten er å visuelt identifisere en utviklet trapezius-muskel nøyaktig ved den øvre delen, som ligger i nakkeområdet: populært kalles en slik hals oppblåst eller bare storfe.
Hovedbevegelsene der trapezius-muskelen er involvert, er assosiert med en endring i posisjonen til skulderbladene. Så den øvre delen av muskelen brukes hvis det er nødvendig å løfte dem eller heve hele skulderbelte, og den nedre delen av muskelen brukes til å senke de samme kroppsdelene. Til slutt er den midtre delen av muskelen, som ligger i umiddelbar nærhet av ryggraden, involvert i adduksjonen av skulderbladene.
Øvelser for trapes
Til tross for at trapezius-muskelen under bevegelse vanligvis er involvert samtidig med andre muskelgrupper, er det flere spesielle øvelser rettet mot å trene denne muskelen. Så, en av de mest populære øvelsene i denne gruppen blant kroppsbyggere er de såkalte skuldertrekkene, som vekslende løfter og senker skulderbelte, og i det øyeblikket er det ganske tung belastning i hendene på utøveren. Det er disse øvelsene som regnes som en av de mest effektive for å pumpe øvre trapezius muskler.
Som en slik belastning kan det brukes forskjellige alternativer for vekter: øvelser utført med en vektstang, manualer eller andre enheter er vanlige. I tillegg kan øvelser designet for å utvikle trapezius-muskelen variere mellom seg selv og posisjonen til denne vekten: For eksempel kan vektstangen under øvelsen være plassert foran eller bak kroppen til utøveren.
I tillegg inkluderer øvelser rettet mot å utvikle trapeser vanligvis en rekke rader, utført både med frie vekter og i simulatorer. Denne typen trening aktiverer i større grad veksten av den midterste delen av muskelen, nær ryggraden. Til slutt hjelper det å utvikle den nedre trapesen ved å trekke opp og løfte overhead.
