Vil du lære hvordan du gjør sidevendinger? Husk at dette enkle gymnastikkelementet er vanskelig å mestre! Men hvis du er tålmodig, vil noen få treningsøkter hjelpe deg med å oppfylle ønsket ditt. Klassene holdes i et romslig rom, som trener elementene, og husk å bruke gymnastikkmatter for ikke å få alvorlige skader.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bestem den siden du vil være komfortabel med å gjøre salto. Oftest er dette den som "hjulet" utføres med. Mange gymnaster er komfortable med høyre side.
Steg 2
Mestre svingen i hendene dine - dette grunnleggende elementet bør bringes til automatisme. Utfør den i posisjon som en kampstilling (den såkalte boksestillingen) mens du ser fremover. Begynn deretter å senke høyre hånd glatt nedover og fremover, og løft venstre oppover og bøy deg rundt kroppen nedenfra. Vipp kroppen din til den ene siden, og bøy venstre ben og ta den med høyre hånd. Løft venstre hånd i dette øyeblikket. Utfør denne bevegelsen omtrent 30 ganger.
Trinn 3
Forsterk bevegelsen ved å ligge på mattene. For å gjøre dette, imiter "sol" -elementet, bare når det er ferdig, trekk inn beina med høyre hånd og snur på ryggen som en topp.
Trinn 4
Lær å gjøre gruppering. Huk ned og pakk armene rundt beina - dette er grupperingsbevegelsen. Den kan utføres med både for- og bakben.
Trinn 5
Skyv av, snu med høyre side med en løpende start, med begge bena gjemt inn. Denne bevegelsen kan utføres med ett ben og samtidig svinging av det andre, eller ved å skyve av med begge benene på en gang - alt avhenger av hvilken som er mer praktisk for deg. For å få et godt trykk, legg venstre fot på gulvet med hælen og rull deretter på tærne. I denne posisjonen er det vanskeligere å gjøre et sterkt trykk, men varigheten vil øke, og svingen med høyre ben blir fyldigere. For å gå fra startløpet til salto, må du utføre et lite hopp med sving av armene.
Trinn 6
Øv deg på å komme ut av lappen ved å rette begge bena sammen eller vekselvis. Prøv å "fly ut" så høyt som mulig for å lande på nesten rette ben.
