Somersaults er et av elementene i akrobatikk og den moderne hoppkunsten - parkour. Erfarne hoppere kan utføre forskjellige typer av det: bak, foran og side. Du kan lære disse teknikkene på egenhånd, og vennligst vennene dine og gjestene med deres mesterlige ytelse.
Det er nødvendig
matter eller myke gulv
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du vil lære å gjøre sidevendinger, må du finne et område med veldig mykt gulv. Et treningsstudio med myke matter er spesielt egnet for dette formålet. Fant et passende rom, begynn å trene. Du må utføre salto med et trykk på det ene benet og en samtidig svinging av det andre, etterfulgt av å skyve fra bakken med begge føttene. Start bevegelsen med en løpende start, og hopp opp, og gjør følgende bevegelser med hendene: den som går i rotasjonsretningen skal gå tilbake, og den motsatte skal gå fremover. Når du skyver av går den første hånden fremover, og den andre - fra front til bak. Husk å mestre dette hoppet før du går videre til å utføre salto.
Steg 2
Etter at du har mestret hoppet, begynn å lære å fly ut av det. Du må gjøre dette slik at du lander på rette ben. Så begynn å utføre, faktisk salto. Dette gjøres vanligvis i retningen hjulet er laget i. Før du gjør salto, må du bestemme i hvilken retning du vil gjøre det. Det avhenger vanligvis av hvor du gjør det bedre.
Trinn 3
Se frem med ansiktet og brystet når du begynner å bevege deg. Hvis du vil utføre den i retning mot høyre, må du ta en sving ved hjelp av høyre ben og svinge den tilsvarende hånden opp, mens venstre skulder skal gå ned i dette øyeblikket.
Trinn 4
Men ikke glem å rulle fra hæl til tå før du skyver av. Du må sette foten på denne måten slik at skyvet under hoppet blir sterkere, selv om denne stillingen er veldig ukomfortabel. Fullfør svingen med høyre ben ved å bøye den i kneet.
Trinn 5
Tidlig gruppering av hele kroppen er også en forutsetning for et vellykket kupp. Når du løfter av gulvet, skal kroppen monteres forsiktig i en enkelt gruppe. Den må gripes med en svingende bevegelse av hånden. Men for å komme deg ut av kuppet enkelt og smertefritt, trenger du ikke å gjøre for tett gruppering. Ellers vil du ikke kunne gjøre en eneste bevegelse i den.
Trinn 6
Lær å rette beina riktig når du går ut av salto. For å gjøre dette må du først rette det svingende beinet, og deretter joggebenet. Den endelige landingen kan være vanskelig. Hvis det gjøres feil, kan det lett oppstå alvorlige kneskader. For å forhindre at dette skjer, øv deg på forhånd: ligg med ryggen på et hevet plan fra kanten, grupper deg og begynn å rulle fra pausepunktet til føttene. Det anbefales å gjøre dette på et mykt underlag, alt i samme treningsstudio.
