Du trenger motivasjon for å drive seriøs og vanlig sport. Og for å komme deg ut av en varm seng om morgenen for en løpetur, trenger du også viljestyrke. Og hvis disse to egenskapene kombineres, kan du gå inn i rytmen til den daglige treningen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Løping er en flott mulighet til å trene utholdenhet og gi hjertet ditt riktig belastning. Men å vurdere jogging som et universalmiddel mot overvekt og styrke muskler er ikke verdt det. Bare i kombinasjon med andre fysiske øvelser kan du oppnå resultater fra morgenjogging. Derfor må du først bestemme hvilket mål du forfølger, og lage en treningsplan.
Steg 2
La oss si at løping er en del av en vekttapstrening. Dette betyr at du har minst tre ganger i uken i treningsstudioet eller kondisjonsrommet. De andre tre dagene kan du løpe og legge igjen en dag for hvile og gjenoppretting av kroppen. Hvis du tenker deg om, er ikke tre løpeturer i uken så mye. Dessuten, i temperaturer under regn og regn, blir stiene til parken erstattet av tredemøller i treningssenteret.
Trinn 3
Begynn å løpe i godt vær og behagelig temperatur. Den ideelle tiden for jogging er 7-8. Kroppen våkner allerede sakte, og den kan få optimal belastning. Begynn å løpe fra 20-30 minutter om dagen, og arbeid gradvis opp til en time. Hvor lenge du løper i løpet av denne tiden, avhenger bare av deg. Begynn å løpe i den modusen som er behagelig for deg. I løpet løper det ikke hvor mye du løper, det er viktig hvordan.
Trinn 4
I løpet av de første ukene vil kroppen bli vant til stresset, og du vil oppleve ubehagelige konsekvenser i form av muskelsmerter. Men med noe ubehag kan du ikke slutte å løpe. Disse smertefulle dagene må tåles. Men da vil du allerede begynne å oppleve gleden av mulige belastninger.
Trinn 5
Ikke forvent øyeblikkelige resultater. Du kan bare oppnå ideell form med regelmessig trening i lang nok tid. Sett deg opp til å ta lang tid. Du kan ikke programmere deg selv for å gå ned i vekt innen svømmesesongen, som begynner om en måned. Mirakler skjer ikke, og du vil bli skuffet og føle at alle anstrengelser ble bortkastet. Sett deg mer realistiske mål.
Trinn 6
For noen blir et eksempel et godt insentiv for morgenjogging. La oss si at du anser figuren til Jennifer Lopez som skjønnhetsstandarden. Så legg et bilde av henne på nattbordet, og når du vil sove litt lenger om morgenen, vil du komme over hennes perfekte utseende. Men en slik kropp er resultatet av et langt og vanskelig arbeid med seg selv.
