Evnen til å sitte på hyssing har stor effekt. Men i tillegg til visuell appell, viser denne evnen at du har høy fleksibilitet, muskler og leddbånd har god elastisitet, og leddene dine er mobile. Og disse fantastiske egenskapene kan hjelpe deg med å redusere risikoen for skade ved et tilfeldig fall. Og til slutt, å vite hvordan du gjør splittene, kan du enkelt mestre mange vanskelige dansetrinn.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bare gjør alle tøyningsøvelser etter god oppvarming. Det er nødvendig å varme muskler og leddbånd, for å gjøre dem mer elastiske. For å varme opp kan du ta et kort løp, hoppe tau eller bare utføre et hvilket som helst enkelt fysisk treningskompleks.
Steg 2
Stå rett opp med høyre hånd på skuldernivå, og ta tak i en stabil støtte, for eksempel en dørkarm. Utfør svinger med et rett venstre ben, prøv å heve beinet så høyt som mulig, ikke bøy i korsryggen og ikke senk hodet. Etter å ha fullført 10-12 svinger, vend til støtten med den andre siden og sving med høyre ben.
Trinn 3
Stå med høyre side mot en stabil stol. Senk ned i et lavt utfall. Høyre ben er foran, bøyd i kneet. Prøv å holde kneet bak tæren. Venstre ben er rett bak. Litt fjæring, senk deg ned i en knebøy, og skyv tåen på venstre fot lenger og lenger. Musklene i den fremre overflaten av venstre lår skal strekkes. Hjelp deg selv med å opprettholde balansen ved å holde høyre hånd på stolen. Ikke bøy ryggen eller len deg fremover. Når spenningen er på sitt maksimale, holder du i 20-30 sekunder og stiger jevnt. Strekk deretter høyre ben.
Trinn 4
Legg deg på ryggen på en treningsmatte. Trekk kneet på venstre ben mot brystet og ta tak i ankelen. Mens du holder benet med hendene, prøv å rette det helt ut. Høyre ben er rett på matten, ikke bøy den i kneet. Hold i 20-30 sekunder på scenen med maksimal spenning, og strekk deretter til det andre benet. Når du enkelt kan rette beinet, begynner du å trekke det så nær hodet som mulig. Baksiden av låret skal strekke seg.
Trinn 5
Etter å ha fullført disse øvelsene, kan du prøve å sitte på en langsgående splittelse, gå ned så lavt som mulig, hjelpe deg selv med å opprettholde balanse og hvile hendene på gulvet. På det laveste punktet, dvele i 20-30 sekunder, litt fjærende. Stig opp fra denne stillingen veldig forsiktig og jevnt.
Trinn 6
Stå med venstre side på armlengdes avstand til stabil horisontal støtte. Legg venstre ben rett på det. Bøy deg langsomt og prøv å nå med hendene til tærne på høyre fot. Prøv å senke hele kroppen så lavt som mulig og trekk den til kneet på støttebenet. Kjenn spenningen i det indre lårets muskler og leddbånd. Dvele ved bunnpunktet. Rett deg så opp og sakte bøy høyre ben på kneet. Sett deg så lavt du kan. Hold ryggen rett. Bytt ben og gjør bøying og knebøy igjen. Det er bra å utføre denne øvelsen på den svenske veggen og gradvis øke høyden på benheisen.
Trinn 7
Sitte på gulvet. Spre dine rette ben. Senk kroppen så lavt som mulig og strekk armene fremover. Øk avstanden gradvis mellom tærne på føttene, og senk kroppen lavere og lavere, og prøv å berøre gulvet med brystet. Dvele på det laveste punktet.
Trinn 8
Stå rett med beina så bredt som mulig. For å opprettholde balansen, plasser en stol eller krakk foran deg og støtt den med hendene. Spre rettbeina gradvis til sidene, og senk bekkenet så lavt som mulig. Hold kroppen rett.
