Metoden som er foreslått nedenfor er absolutt ikke et universalmiddel og lover ikke å gjøre en erfaren BBW om til en tynn supermodell om noen få uker. Men det vil bidra til å tilpasse livsstilen, etablere et kosthold og vane kroppen til stress. Vel, hvis det er litt ekstra vekt, vil dette systemet virkelig hjelpe deg med å få en tonet kropp på fire til seks uker.
Om problemet med overvekt. Først og fremst, hvis det er et problem med overvekt, er det ganske enkelt nødvendig å gjennomgå en medisinsk undersøkelse, siden fedme kan være et tegn på alvorlige forstyrrelser i det endokrine systemet, og dette er noen ganger sykdommer som ikke truer med utseendet., men livet til en person. Dette gjelder mennesker som kan kalles overvektige, for hvem vekt virkelig er et problem. De som får panikk over de ekstra brettene på magen, kan ikke bekymre seg.
Neste handling er. Det vil si at hvis livets rytme er slik at frokosten består av en kopp kaffe full på flukt, er det ingen andre frokost, til lunsj er det kjemiske øyeblikkelige nudler, det er ingen ettermiddagste, og til middag er det pasta og pølse, så er det rett til å være feit på fatene. La oss se på kostholdet vårt. For å gjøre dette vil vi starte en notatbok der vi vil skrive ned tidspunktet for snacksen og hvert stykke spist. Etter 2-3 dager vil det allerede være mulig å se hele bildet. Og mest sannsynlig vil du ikke like det. Lag et måltid for de neste ukene. Fjern usunne og ubrukelige matvarer, inkluder mer rå grønnsaker og frukt.
Fysisk aktivitet. Dette er nødvendig for å stimulere stoffskiftet. Bruk enhver anledning til å flytte: for eksempel å gi opp heisen. Finn 20 - 30 minutter om dagen, tre ganger i uken, for å ta denne tiden med sportstrening. En kvinne trenger ikke tunge manualer eller en vektstang eller utmattende flere reps. Nok til 12 repetisjoner for hver øvelse og gjør 2-3 sett per dag. For å oppnå maksimal effektivitet blir øvelsene utført non-stop og i høyeste hastighet.
Et sett med øvelser
Knebøy: føttene hoftebenbredde fra hverandre, rygg rett, ben bøyd i en vinkel på 90 grader, trekk baken tilbake, gå tilbake til utgangsposisjonen. 12 ganger.
ben sammen - hopp - falt på bena fra hverandre i skulderbredde - hopp - falt på ben samlet. Dette er en gang. Det er 12 slike repetisjoner.
frem og til sidene. På hvert ben 12 ganger.
ben sammen - hopp - falt på ben fra hverandre i skulderbredde - hopp - falt på ben samlet. Dette er en gang. Det er 12 slike repetisjoner.
1. Legg deg på ryggen, bena bøyd i knærne, føttene på gulvet. Vi utfører en rett vri. I dette tilfellet presses korsryggen mot gulvet, skulderbladene blir revet av gulvet. 12 reps. 2. Startposisjonen er den samme. Hender bak hodet. Plasser venstre fot på høyre kne. Nå mot venstre kne med albuen på høyre hånd. Lenden presses mot gulvet. 12 reps på hver side. 3. Startposisjonen er den samme. Løft rette ben i en vinkel på 90 grader i forhold til kroppen. Kryss anklene. Utfør svingende bevegelser mot hodet uten å bøye bena. 12 ganger.
ben sammen - hopp - falt på bena fra hverandre i skulderbredde - hopp - falt på ben samlet. Dette er en gang. Det er 12 slike repetisjoner.
En annen effektiv øvelse som trener musklene i bena, baken og abs. Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne, føttene på gulvet. Løft bekkenet, mens korsryggen kommer av gulvet. Føtter og skulderblad presses mot gulvet. 12 ganger.
ben sammen - hopp - falt på ben fra hverandre i skulderbredde - hopp - falt på ben samlet. Dette er en gang. Det er 12 slike repetisjoner.
ligg på magen, bøy bena på knærne, legg håndflatene foran deg fra hverandre på skulderbredden. Utfør 12 push-ups, hvil knærne og håndflatene på gulvet. Ryggen er rett.
ben sammen - hopp - falt på ben fra hverandre i skulderbredde - hopp - falt på ben samlet. Dette er en gang. Det er 12 slike repetisjoner.
Alle øvelser må utføres med maksimal hastighet. På slutten av komplekset, ligg på magen, bena rett, albuene under skulderleddene, hendene knytt til en knyttneve og føres sammen. Løft kroppen slik at den hviler på albuene og tærne og danner en rett linje. Tell til 12. Vel etter trening, jevnt og med glede.
Ikke noe komplisert. Trening kan gjøres hjemme eller utendørs. Ingen spesialutstyr nødvendig og ingen personlig trener nødvendig. Åpne vinduet mens du gjør et sett med øvelser for å oksygenere musklene. Og slutte å trene hvis du føler deg uvel. Trening skal ikke utføres under menstruasjonen.
