En saggy mage og mangel på midjen er frustrerende for kvinner. Hvordan returnere grasiøse konturer til en klumpete figur? Hvordan flate magen?
En flat mage gir kvinner tillit og seksualitet i øynene til det motsatte kjønn. Men fødsel, en stillesittende livsstil og medfødte tendenser til å være overvektige - alt dette påvirker ikke figuren på den beste måten. Hvordan gjenvinne kroppsform og tidligere forførelse?
- Først må du slutte å spise for mye, gi opp bakingen og velge riktig diett for deg selv. Unngå melprodukter. Forby deg selv å spise etter 17-18. Og hvis behovet for å spise noe blir plagsomt, fyll på epler og rent vann. Start morgenen med kefir, avslutt dagen med en slurk rent vann som du kan tilsette sitronsaft til.
- Du bør ikke slå på simulatorer og føre deg til utmattelse. På denne måten kan du forsørge deg med "ømhet", innpode en avsky for å spille sport, og i stedet for forventet fremgang i tapt vekt, få nye ekstra kilo.
- Tren deg opp i å ikke "oppløse" magen, prøv å holde den i form. Når du blir vant til at magen er i konstant spenning, vil du gjøre det lettere for deg selv å gjenvinne form og beskytte deg mot stygge fettforekomster for fremtiden. Dette vil ikke bare påvirke formen på magen, men også holdningen. En rett rygg, åpne skuldre og å gi opp den slurvende vanen vil bidra til å bekjempe overflødig fett rundt magen og midjen.
En av de mest effektive øvelsene for å gjenopprette en vakker form på magen er "vakuumet i magen". Denne enkle øvelsen forbedrer tonen i tverrmuskulaturen perfekt, pumper opp magen, strammer midjen og forbedrer kroppens utseende. Med den nøye ytelsen til "vakuum i magen" -øvelsen, kan du bli kvitt overflødig kroppsfett på tre uker.
- Øvelsen utføres mens du står, i foroverbøyd og liggende stilling.
- Legg deg på ryggen med armene forlenget parallelt med kroppen din. Bøy knærne, slapp av. Pust sakte ut til det maksimale, og skyv bokstavelig talt luft ut av lungene. Vær forsiktig så du ikke spenner musklene mens du holder deg avslappet.
- Når det ikke er luft i lungene, begynn å suge i magen. Hold pusten og trekk magen så hardt du kan. I denne tilstanden, uten å puste, hold i 10 eller 15 sekunder. Etter det kan du ta et lite pust, men du trenger ikke å slappe av magen, fortsett å trekke den inn til musklene føler maksimal spenning og lett smerte.
- Hold deg i denne tilstanden i ytterligere 10-15 sekunder. Du kan puste lite hvis det ikke er nok luft og du føler alvorlig ubehag. Men samtidig, ikke slapp av magen, hold den trukket inn og anspent, dette bidrar til å styrke pressen.
- I en tilstand av å holde pusten, prøv å "leke" magemusklene, trekke inn og ut magen flere ganger. Det har en gunstig og styrkende effekt på musklene, slik at de fungerer.
- Paus, pust ut. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger på rad.
Slike styrkeøvelser kan gjøres for gravide kvinner, hvis det ikke er kontraindikasjoner. Slike øvelser for magen vil gi en fantastisk effekt i postpartum-perioden. Trening kan gjøres for alle kvinner, uavhengig av alder og bygning.
Ikke glem det viktigste: denne øvelsen gjøres med full utånding. For at "vakuumet i magen" skal glede deg med tapt kilo og en elastisk trykk, gjør denne øvelsen hver dag.
