Trening, styrketrening og aerob trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt, eller rettere sagt redusere kroppens fettreserver. Men noen ganger fører ikke lange timer på treningsstudioet eller stadion til ønsket resultat. Dette betyr at en person bryter visse regler for å miste vekt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vekttap blir ofte oppfattet som vekttap. Når man velger idrettsopplæring for å nå sitt mål, tar ikke mange hensyn til at muskler som veier mer fett uunngåelig øker under trening, og som et resultat blir avlesningene på vekten stille eller avtar veldig sakte. Derfor er den første regelen for de som vil gå ned i vekt, ikke å stole på vekten. Bedre å måle kroppens volum eller evaluere graden av vekttap etter utseende. Ikke vær redd for at den oppnådde muskelmassen vil erstatte alt fett i volum - dette kan bare skje hvis du tar proteinshakes og er spesielt opptatt av kroppsbygging.
Steg 2
For å gå ned i vekt mer effektivt på trening, må du bruke mesteparten av tiden på aerob aktivitet - dette er øvelser i raskt tempo, der hjertefrekvensen øker. I dette tilfellet tar kroppen de første minuttene energi fra glukosen i blodet, hvoretter den gradvis bytter til nedbrytning av fett. I dette tilfellet må du bevege deg i moderat tempo for ikke å kveles - i dette tilfellet vil tilstrekkelig mengde oksygen strømme til musklene. Du kan jogge, aerobic, gå på ski, gå raskt.
Trinn 3
Bruk mindre trening på styrketrening. Til tross for at fett ikke blir brent direkte under styrketrening, bidrar slike øvelser også til vekttap. Muskelmasse øker og i hvile krever mye kalorier, noe som med samme diett fører til vekttap.
Trinn 4
Tren regelmessig og lenge nok, ellers begynner ikke kroppen å omorganisere stoffskiftet og vil ikke bryte ned fettvevet. Med sjeldne og for vanskelige, og enda mer med lette og korte treningsøkter, tvert imot begynner prosessen med lagring av fett. For å få mest mulig ut av vekttapfordelene dine på så kort tid som mulig, kan du prøve intervalltrening. Alternative aktiviteter: halvannet minutt med push-ups, deretter to minutter jogging på plass, slik at musklene ikke blir lei av den ensformige belastningen.
Trinn 5
Husk at riktig vekttap ikke skal gå for raskt. Du trenger ikke å miste mer enn to eller tre kilo på en måned. Slike vekttap er mye mer effektive, resultatet vil bli løst i lang tid.
