Eierne av en vakker flat mage blir alltid sett av med beundrende og misunnelige blikk på stranden. Kvinner drømmer om den pregede pressen på kjærestenes kropp, og menn drømmer om de eneste avgrensede konturene til deres eneste. Så muligheten til å passe inn i favorittklærne dine og føle deg munter og frisk er ikke alle gledene som venter på dem som har bestemt seg for å fjerne magen.
Sunn livsstil
Start operasjonen for å bringe kroppen din til perfeksjon med overgangen til en sunn livsstil. Få nok søvn, prøv å ikke være nervøs, gå gjennom kostholdet ditt. Overflødig fett kan akkumuleres forskjellige steder, men magen er en av de første som blir truffet.
Det er ikke noe universelt sett med produkter, hvis bruk vil garantere at vekten opprettholdes på samme nivå. Fremfor alt, utvikle sunne matvaner. Ikke prøv å få tilbake harmonien din ved hjelp av tilfeldig faste - det kan forstyrre naturlige prosesser i kroppen og vil ikke gi de ønskede resultatene. Du kan gradvis fjerne overflødig magefett ved å spise kalorifattig mat som fersk frukt, grønnsaker og stivelsesrik mat som brun ris og fullkornsbrød. Gi opp de som er nyttige for magen, mer presist, for vekst, søtsaker, chips, brus. Spis bare det som er bra for helsen din.
Rensing fra giftstoffer
I forskjellige anbefalinger om hvordan du fjerner mage, blir kefir ofte funnet som et nyttig produkt. Et glass dette meieriproduktet vil ikke ødelegge kostholdet ditt og gi deg en følelse av fylde. Men viktigst av alt, renser kefir tarmene og hele kroppen fra giftstoffer.
For samme formål, spis mer vegetabilsk mat. Lag deg en frokost med for eksempel havregryn og et eple, lag en salat med grønnsaker med urter til lunsj, og ta en gulrotbit på kvelden.
For normal tarmfunksjon, drikk et glass kjølig, rent vann om morgenen. Eller ta en til to spiseskjeer olivenolje eller linfrøolje på tom mage. Du kan blande den med en halv sitron. Vanen med å gjøre dette hver dag vil også hjelpe deg med å rense leveren, normalisere arbeidet. Vegetabilske oljer består hovedsakelig av flerumettede fettstoffer, og det er derfor de også bidrar til vekttap.
Fettsuging
Hvis du ennå ikke har bestemt deg for å fjerne magen, bør du vurdere alle mulige metoder. For eksempel, hvis omfanget av problemet er stort, kan du prøve å vende deg til fremskritt i kosmetikkindustrien. Fettsuging er en seriøs operasjon, derfor, etter å ha bestemt deg for det, velg en klinikk, kontakt kun fagfolk. Ved å bruke denne prosedyren kan du modellere kroppens konturer og fjerne overflødig fett, kvitte seg med stygge bretter under brystet og rundt navlen, og fjerne deformasjonen i form av en ball. Selvfølgelig er fettsuging ikke rimelig for alle, men det er ikke den eneste måten å gå ned i vekt.
Kosmetikk
Velg et spesielt modelleringsmiddel, det kan være en krem, maske, gel, olje - eller et helt kompleks. Også de vil koste penger, og dessuten kan de ikke flate magen av seg selv. Bruk dem bare i forbindelse med trening, diett, massasje og andre behandlinger.
Innpakning
Wrap hjelper til med å fjerne fett fra magen. De aktive komponentene i spesialtilberedte blandinger fjerner overflødig væske fra vevet og bryter ned fett. Dette er en populær tjeneste innen skjønnhetssalonger, men innpakning er ikke så vanskelig og krever i prinsippet ikke spesielle ferdigheter for å gjennomføre den. Så du kan bruke den til å fjerne magen hjemme. Sørg for å rense huden før innpakning, helst med en skrubb. Damp den og masser deretter massen på magen og midjeområdet. Pakk problemområdet med plastfolie og kle deg varmt. Bedre å ligge under dekslene og vente en halv time eller bevege deg aktivt hele tiden. Vask den deretter av. Prosedyren utføres annenhver dag. De mest effektive vekttapsmixene er med kaffe, leire, eddik og honning.
1. Fortynn kaffe og leire med kokende vann 1: 1 til konsistensen av rømme. La det brygge og avkjøles. Gjennomfør prosedyren med denne blandingen som beskrevet ovenfor.
2. Oppløs to ss tørr sennep i vann, tilsett en teskje eplecidereddik og salt og hold blandingen i et varmt rom i 24 timer. Tilsett varm honning i en mengde som tilsvarer den resulterende sammensetningen. Påfør magen.
3. Pakk inn med en klut dynket i 3. eddik. Tilsett et par dråper eterisk olje hvis ønskelig. Pakk plastfolie rundt magen og gjenta alle de samme trinnene.
Hydromassasje
Kroppsforming kan også gjøres ved hjelp av massasjebad. Denne tjenesten er ikke uvanlig i SPA og skjønnhetssalonger. Den dirigerte virkningen av vannstråler som leveres under trykk, vil tone magemusklene, bryte akkumulerte fettklumper og få de forhatte Shar Pei-brettene til å sprette. Massasje med vann forbedrer blodsirkulasjonen, fremskynder stoffskiftet, forbedrer hudens tilstand. I utgangspunktet er det nyttig for alle som kan ta et bad. Men fortsatt rådføre deg med en spesialist før massasjen.
Øvelser for magen
Alle disse metodene vil fungere for fullt når de kombineres med trening. Trening for magen fjerner ikke bare overflødig, styrker magemusklene, men gir også kroppen en vakker form.
Ta opp sporten du liker. Eller dans. Kjøp en buk trener hjemme. Registrer deg for en likesinnet gruppe eller for en-til-en-leksjoner. Treningsstudio, sykling, løping - det er mange alternativer. Det viktigste er å starte.
Trening under veiledning av en profesjonell er mest effektiv. Men ingenting hindrer deg i å gjøre klasser hjemme.
Hvis du bestemmer deg for å fokusere på styrketrening, uavhengig eller ved hjelp av en spesialist, utvikler du et sett med øvelser som ikke bare er rettet mot å kvitte seg med magen, men også å styrke alle muskler. Faktisk, ved å fokusere på en ting, vil det være vanskelig å være fornøyd med hvordan ting går. I tillegg er magemusklene involvert i nesten alle øvelser, også de der bevegelsene utføres ved hjelp av andre deler av kroppen. Tren i et tempo som passer deg - en langsom innsats i en godt fast stilling er alltid mer effektiv enn en sterk rykk.
Her er noen få populære og effektive øvelser der magemusklene maksimeres.
1. Først - løfte kroppen fra liggende stilling. Legg deg på ryggen med hendene under hodet. Bøy knærne og sørg for at føttene er flate på gulvet. Trykk på korsryggen, stram magemusklene og løft overkroppen mens du strekker deg fremover. Vær oppmerksom på at skuldrene er rettet, albuene er spredt ut til sidene. Rumpa og føttene skal ikke bevege seg.
2. Vri torso i en utsatt stilling - i denne øvelsen jobber de skrå musklene aktivt. Ligger på ryggen, hendene under hodet, bøy knærne, legg ankelen til den ene på kneet på det andre benet. Forsikre deg om at kneet på støttebenet er på linje med den tilsvarende skulderen, og foten hviler på gulvet. Løft armen og skulderen på støttebenet opp og frem og før dem til midtlinjen på torsoen, som om de krøller seg rundt ryggraden. Den andre hånden skal til enhver tid være i kontakt med gulvet.
3. Tredje - "Bro". Ligge på ryggen, bøy knærne og hvil dem på gulvet. Albuen skal være i 90 graders vinkel med korsryggen litt buet. Hvil albuene, skuldrene og føttene dine på gulvet, løft samtidig hoftene og brystet - hovedbevegelsen skal utføres av bekkenet. Etter en pause, gå tilbake til startposisjonen. Prøv å unngå hovedfeilene: separasjon av føttene, skjev bevegelse på grunn av ukoordinert bevegelse av hoftene, ustabil posisjon av knærne. I alle øvelser, anstreng deg for utånding, gå tilbake til startposisjon - ved innånding.
Klasser med spillkonsoller
Du kan fjerne en liten mage ved å spille. Bokstavelig. Velg et program og et sett med øvelser som er spesielt rettet mot å trene magemusklene. Alene eller med venner, slå på spillkonsollen og flytt med tegnene på skjermen.
Det er mange unnskyldninger: "Hvordan fjerne magen hvis jeg allerede er over …" eller "Alle i familien hadde problemer med å være overvektige, ingenting kan gjøres med det …". Alt dette kalles med ett ord - latskap. For å fjerne underlivet er det bare å gå ut av sofaen og begynne å trene. Hvilket alternativ du ender opp med er ikke viktig. Så hva foretrekker du - igjen å skjule magen med velvalgte klær eller, etter hardt arbeid på deg selv, demonstrere din ideelle kropp for alle?
