Mange mennesker, spesielt eldre, lider av ligamentskader. Disse skadene kan unngås ved å styrke leddbånd og sener grundig. Vi vil vise deg hvordan du kan styrke leddbåndene slik at bena og armene ikke svikter deg selv i alderdommen.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å styrke leddbåndene, gjennomfør generelle styrkeøvelser og spesielle øvelser rettet mot å styrke individuelle leddbånd.
Steg 2
For å styrke armbåndene dine, gjør generelle øvelser ved hjelp av en ekspander og manualer. Trekk opp på stangen, gjør et håndstativ, skyv opp fra gulvet. Alle disse øvelsene styrker styrken i leddet mellom senene og periosteum og bidrar til å styrke muskel-senekrysset.
Trinn 3
Styr sener og leddbånd i underekstremitetene med knebøy. Hopp tau, gå på tær, svøm.
Trinn 4
Gjør følgende spesifikke øvelser daglig.
Stå nær en vegg og legg hendene på den. Beveg deg så langt bak som mulig slik at hælen din fortsatt kan berøre gulvet. Legg hælen godt på gulvet. Varigheten av en tilnærming er fra 0,5 til 1,5 minutter. Det bør være 2-3 slike tilnærminger for hvert ben i løpet av dagen.
Stå med to føtter på gulvet og hvil leggen på en gjenstand. Trykk fast på gulvet med tærne. Varigheten av tilnærmingen er den samme som i forrige øvelse: fra 0,5 til 1,5 minutter.
Stå opp på foten og strekk den tette elastiske gummien. Hold gummien i denne posisjonen i 10-30 sekunder. I fremtiden, gjør øvelsen mens du står på ett ben.
Stå i en stilling i bred "saks", og hold denne posisjonen i 0,5 - 1,5 minutter. Vær oppmerksom på at skuldrene skal trekkes tilbake og bekkenet ditt skal skyves fremover. Når du forbereder deg, kan du utføre øvelsen med en bar fra en vektstang fra 30 til 60 kg, liggende på skuldrene. I dette tilfellet bør treningstiden reduseres til 30 sekunder.
Hvis du regelmessig gjør minst to av øvelsene ovenfor, vil du glemme problemer med leddbånd.
