Dunk er en type ballkasting i basketball. I dette tilfellet må utøveren hoppe over ringen og kaste ballen fra topp til bunn. For å lære å hoppe høyt, må du utføre en rekke enkle øvelser. Hvordan lære å gjøre dunk?
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren kalvemuskulaturen med en rekke øvelser. Det er kalvene som i hovedsak er ansvarlige for hvor høyt du hopper opp. Utfør hoppetau på begge ben, på ett ben (i sin tur), løp på plass. Disse øvelsene gjøres i 3-5 minutter. Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Reis deg på tærne, gå tilbake til startposisjonen. Gjør heisene 45 til 60 ganger. For å få best mulig effekt, gjør øvelsen med ekstra vekt, for eksempel en tykk bok på hodet. I treningsstudioet, knebøy med en vektstang over skuldrene.
Steg 2
Dra nytte av et spesielt sett med øvelser for å øke hoppevnen, Air Alert-programmet. Den er designet for tolv ukers kontinuerlig trening. Hvis du tar disse øvelsene på alvor og fullfører hele kurset, kan du øke hopphøyden med mer enn 20 centimeter.
Trinn 3
Utfør høydehopp. Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Sett deg litt ned, og hopp så opp så høyt du kan. Prøv å hoppe ut veldig raskt, tiden på bakken bør være minimal og lik brøkdeler av et sekund. Fra samme startposisjon, hopp med rette ben, uten å bøye dem på knærne, også i høy hastighet. Tidsintervallet mellom tilnærminger bør ikke overstige 3 minutter.
Trinn 4
Sett deg ned mens du sitter på tærne, hælene heves, ryggen din skal være rett (vinkelrett på gulvet), og hoftene dine skal være parallelle med den. Utfør hopp i full knebøy til en høyde på 10-15 centimeter. For balanse kan du ta ballen. Trening legger mye stress på musklene, så det bør gjøres en gang i uken.
Trinn 5
Sørg for tilstrekkelig ernæring og sunn søvn under ditt Air Alert-treningskurs. Ditt daglige kosthold bør inneholde matvarer rik på protein, kalsium, og sørg for å spise rikelig med grønnsaker og frukt. Spis en time eller to før du trener, og ikke spis for mye, selv ikke på hviledager.
