For å holde underkroppen stram, må du få benmusklene til å fungere. Dette vil ikke bare hjelpe intensiv trening, men også noen av nyansene som skal observeres under timene.
Bruksanvisning
Trinn 1
For det første, for aktivt arbeid i benmuskulaturen, må de varmes opp. Det er vanskelig å trene kalde muskler. I tillegg dobler risikoen for skade seg uten oppvarming. Derfor, for å få benmusklene til å fungere, må du tråkke i en halv time før fysiske øvelser, strekke leggene, hoftene, anklene og knærne og gjøre noen lette styrkeøvelser. For å holde varmen, bør du bruke ullleggings og termoshorts.
Steg 2
For å få benmusklene til å vokse, må du elske smertene. Hvis musklene ikke gjør vondt, er ikke treningen effektiv nok. Det er smerte som signaliserer at musklene fungerer, noe som betyr at det er nødvendig å strebe etter det i løpet av hver leksjon. Du trenger bare å lære å skille mellom behagelige "nyttige" smerter fra smertefulle opplevelser som snakker om traumer. I løpet av den første økten kan det hende at smerter ikke oppstår. Du må trene til du føler deg sliten. Dagen etter får du vondt i halsen.
Trinn 3
En smart tilnærming til trening kan hjelpe beinmuskulaturen din til å vokse. Profesjonelle trenere anbefaler ikke å trene daglig - musklene må få muligheten til å komme seg. Det er i pausene mellom treningsøktene at muskelmassen vokser. Derfor er daglig tortur av kroppen din ikke bare farlig, men også ubrukelig. Hvordan vet du om musklene dine har kommet seg? De vil slutte å skade. Så det er verdt å trene ikke på bestemte dager, men som kroppen trenger.
Trinn 4
For at benmuskulaturen skal fungere effektivt, må de ikke få "komme på rett spor". Når musklene er vant til belastningen, slutter de å vokse. For å unngå en slik situasjon, er det nødvendig å endre rekkefølgen av øvelser, vekselvis øke eller redusere antall tilnærminger, og bytte til et nytt treningsprogram hver 2. måned.
Trinn 5
For aktiv vekst av benmuskulaturen er det nødvendig å komplisere de vanlige øvelsene. Vekting er en av de mest effektive metodene. Du må sitte på huk med en vektstang, ta lunger med manualer som veier minst 3 kg, og trene på styrkesimulatorer. Noen mener feilaktig at belastningen bare skal økes. Dette er galt og fysisk umulig. Det er nødvendig å veksle tunge og lette vekter, i sistnevnte tilfelle utføre tilnærminger til nesten fullstendig utmattelse.
Trinn 6
Bare konstante treningsøkter som varer minst 45 minutter kan få musklene i beina til å fungere. De har vist seg å være mye mer effektive enn daglig 15 minutters trening uten å varme opp.
