Overdreven fysisk anstrengelse på visse muskelgrupper, samt fullstendig mangel på trening, fører til fortykning av benmusklene. Av grunner løses diametralt motsatte ulemper ved samme metode.
Bruksanvisning
Trinn 1
Avhengig av kroppstype (hoftebredde, total kroppsfett), må du legge ned litt mer eller litt mindre innsats. Undersøk deg selv og beregne styrken din.
Steg 2
Protein er en byggestein for muskelvev. Hvis årsaken til fortykning av bena er overflødig muskel, utelukk kjøtt, fisk og sopp. Hvis det handler om fett, må du moderat inntaket av sukkerholdig og fet mat. Bytt til plantebasert mat som frukt og grønnsaker med lite sukker. Merk at avokado inneholder mye fett og druer inneholder mye sukker.
Trinn 3
Din fysiske form er av stor betydning, beregne treningsintensiteten, basert på dine styrker og evner.
Trinn 4
Hvis du driver med sport, kan du endre fokus. I stedet for styrke og fart, utvikle utholdenhet. Foretrekker langløp fremfor sprint, sykling til vektløfting. Still maskinen på laveste belastning og pedal så lenge du kan.
Trinn 5
De første resultatene vises ikke umiddelbart, men etter 2-3 måneder. Så vær tålmodig og øv deg dag inn og dag ut. Du kan ikke slutte å trene, ellers vil muskelvev erstattes av fettvev, og fettvev vil vokse enda mer.
