Eiere av slanke ben har råd til ekstreme mini- og tynne jeans og stramme bukser. I alle klær føler de seg selvsikre og får de beundrende blikkene til menn. Vil du bli med i rekkene til disse heldige? Prøv pilates trening. Et sett med øvelser som tar sikte på å styrke musklene i lårene og baken, vil få bena til å passe.
Bruksanvisning
Trinn 1
Startposisjon for første øvelse: Sett deg på gulvet, bøy knærne og ta dem opp til brystet. Ta tak i kalvene med hendene, fold hendene dine til en "lås". Løft føttene fra gulvet og prøv å rette beina, og hold leggen med håndflatene. Spred beina til sidene på toppen. Gå deretter tilbake til startposisjonen uten å ta en pause. Gjør 5-10 reps. Ta antallet gradvis til 10-12 i en tilnærming. Ikke bekymre deg hvis øvelsen i løpet av de første leksjonene virker for vanskelig - uten litt fysisk forberedelse og god tøyning er det veldig vanskelig å fullføre den. Prøv å utvide knærne mer og mer for hvert sett.
Steg 2
Legg deg på ryggen med knærne opp til brystet. Ta tak i underbenet på høyre ben med håndflatene, løft det opp, rett det ut mot kneleddet. Rett samtidig venstre ben og hold det parallelt med gulvet. Mens du er i denne stillingen, trekk det dominerende beinet ditt mot hodet i en rykk. Gjør 3 sett med 7-10 reps for hvert ben.
Trinn 3
Ta en liggende stilling, len deg på albuene og sokkene. Brett børstene i låsen. Kroppen din skal strekkes ut i en rett linje. Bøy høyre kne, senk det til gulvet, og løft deretter hoften så høyt som mulig, og skyv hælen opp. Gjør 8-10 heiser. Ta knærne mot brystet og hvil litt. Gjør så det samme antall repetisjoner for venstre ben.
Trinn 4
For neste øvelse trenger du en støtte som ryggen på en stol eller stol. Ta tak i den med en hånd, legg den andre på livet. Spre bena litt, snu sokkene i forskjellige retninger slik at føttene danner en linje. Se på kroppsholdningen din: ikke slapp eller rundt ryggen. Huk sakte, og spre knærne til sidene. Når lårene er parallelle med gulvet, ta en pause. Fortsett deretter nedover, synk så dypt som mulig. Når du har nådd det laveste punktet, stiger du igjen til mellomposisjonen og fikser det. Utfør 10 knebøy, bare rett deretter helt ut.
