Enhver bedrift må først starte med planlegging. Styrketrening for å øke muskelmassen inkludert. Forbered deg på at du må bruke mye tid til undervisning (et par timer tre til fire dager i uken). Men hvis du følger instruksjonene, kan du raskt oppnå ønsket resultat.
Bruksanvisning
Trinn 1
Så hvis du vil trene for å øke massen, fokuser på maksimal styrkeinnsats. Øk imidlertid belastningen gradvis, og velg vektene på en slik måte at du ikke kan utføre mer enn 12 repetisjoner av en øvelse og ikke mindre enn åtte. Hver leksjon i den innledende fasen skal inneholde 2-3 øvelser (i hver, gjør 4 eller 5 tilnærminger). Forresten, den første tilnærmingen må være oppvarming og enkel. Generelt bør oppvarmingen ta 15 minutter. Ellers risikerer du å skade kneleddene, som er veldig vanskelige å reparere.
Steg 2
Alle styrkeøvelser er delt inn i to typer: isolerte og grunnleggende. Førstnevnte vil bidra til å forbrenne fett, øke utholdenhet og definere ujevnheter. Men sistnevnte bidrar til å bygge sterke og massive muskler. Akkurat det samme trenger du dem. De grunnleggende inkluderer knebøy med en vektstang på brystet, på det ene benet, med en vektstang bak hodet, samt et trykk på simulatoren.
Trinn 3
Knebøy med en vektstang bak hodet skal begynne med riktig fiksering av stangen: skulderbladene skal bringes sammen, ryggen skal rettes ut, og stangen skal plasseres på de litt anspente trapezius-musklene (omtrent på skuldernivå). For å redusere den mulige belastningen på knærne, spre sokkene litt utover, med hælene, stå på litt høyde på 1, 5-2, 5 cm. Begynn å hakke jevnt, ikke bøy ryggen fremover, men stige med en utånding.
Trinn 4
Ikke alle kan gjøre knebøy på ett ben. For å gjøre denne øvelsen, stå med den ene foten på en hevet plattform (for eksempel et trinn) og hold fast i noe med hånden. For å forsterke effekten kan knebøy utføres med en manual i frihånden.
Trinn 5
Riktig ernæring vil være like viktig når du øker muskelmassen. Poenget er at muskler vil trenge en kilde for å vokse. Derfor bør dietten ikke bare bestå av karbohydrater, men også nødvendigvis av proteiner. I tillegg bør måltidene være hyppige, det vil si i tillegg til vanlig frokost, lunsj og middag, vil det være mange snacks i timeplanen.
