Latskap, mangel på tid og rett og slett ikke å vite hvor du skal begynne, fører til at en kvinne ser sin fulle figur i speilet hver dag. Sett av 30 minutter daglig til hjemmetrening, og snart vil du være nærmere ditt eget ideal og tynne lårene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp med føttene sammen og hendene i livet. Når du inhalerer, hopper du til venstre og springer opp og ned i minst 30 sekunder. Når du puster ut, ta beina sammen igjen. Når du inhalerer, hopper du til høyre, springer like lenge. Hvil i 1 minutt og gjør 2 sett til i begge retninger.
Steg 2
Ikke endre startposisjonen. Med en utånding, hopp fremover, senk lysken så lavt som mulig. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta utfallet med venstre fot. Gjør øvelsen 20 ganger med hvert ben.
Trinn 3
Stå nær veggen med høyre side, hold den med hånden, legg venstre håndflate på beltet. Sving frem og tilbake med venstre ben i 3 minutter. Vri venstre side mot veggen og gjenta svingningene med høyre fot. Vend deg mot veggen og sving hvert ben i sving fra venstre til høyre.
Trinn 4
Gå på knærne med hendene på gulvet under skuldrene. Mens du inhalerer, løft høyre ben bøyd i kneet, ta det til siden, og gjør fjærende opp- og nedbevegelser i 1 minutt. Gjør en øvelse på venstre ben.
Trinn 5
Kneende, senk deg ned på underarmene. Ta høyre ben tilbake mens du puster inn, løft det så høyt som mulig, med utånding, senk det, men ikke berør gulvet. Gjør 20 heiser. Gjenta øvelsen på venstre ben.
Trinn 6
Legg deg på ryggen, bøy knærne, legg hælene i nærheten av baken. Når du inhalerer, løft hoftene opp så høyt som mulig. Gjør fjærende nedover - bevegelser oppover i 2 minutter. Legg deg deretter på gulvet, ta knærne til brystet, og slapp av på baksiden av lårene og baken.
Trinn 7
Legg deg på venstre side, hvil på albuen og legg høyre hånd på gulvet foran deg. Løft høyre ben opp, mens du trekker tåen mot deg, og skaper spenninger i lår og underben. Gjør 20 heiser. Gjenta øvelsen på venstre ben.
Trinn 8
Inkluder i treningen eller gjør på fritiden hoppetau, terrengløp, trapp. Den ekstra belastningen hjelper deg med å forme hoftene raskere.
