Slanke, tonede kalver fullfører en vakker kropp. Men i et forsøk på å få den perfekte figuren, glemmer mange denne delen av beina, og spill ser ofte uforholdsmessig store ut. For å fikse dette må du først avgjøre om problemet er overvektig eller massiviteten til de opppumpede musklene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Unngå å legge for mye stress på leggene, for først og fremst gi opp høye hæler og ubehagelige plattformer. Hvis du er en langrennsykkel elsker, kutt turene ned til to ganger i uken i ikke mer enn 0,5 timer. Ellers kan ikke overdreven pumping av leggene unngås, og det vil ikke fungere for å gjøre dem tynne. For å eliminere problemet med altfor klumpete kalver, bør hovedvekten være på øvelser som bidrar til å trene og stramme kalvemuskulaturen.
Steg 2
Ta med i treningsprogrammet enkle øvelser fra callanetics - spesiell gymnastikk for å strekke forskjellige deler av kroppen. Disse enkle øvelsene vil hjelpe deg med å gjøre kalvene dine tynne, grasiøse og holde musklene tonet, bare gjør dem 3-5 ganger om dagen.
I begynnelsen av en hvilken som helst trening må du varme opp musklene. Gjør noen knebøy, løp på plass i to minutter, tær på tærne hvis du kan.
Legg føttene fra hverandre på skulderbredden, pust inn mens du puster ut, brett beltet og strekk armene og hodet mot gulvet flere ganger. Hvis du føler ubehag i strekkende muskler eller leddbånd, pust sakte ut som om du slipper smertene. Gjenta denne øvelsen flere ganger.
Stå rett. Bøy venstre ben på kneet, og overfør kroppsvekten til høyre. Ta tak i venstre fot med hendene og prøv å gradvis rette den for å bringe den vannrett til gulvet. Til å begynne med vil dette ikke fungere, men over tid vil leggene og lårens muskler gradvis strekke seg og beinet begynner å rette seg helt ut. Hold beinet horisontalt i 8-10 sekunder og senk det forsiktig.
Bytt ben og gjør det samme på den andre. Etter at øvelsen er avsluttet, rist av spenningen fra bena, hvil i 2-3 minutter og gå videre til neste.
Stå i posisjon som en ballerina - på tærne er tærne spredt med hælene sammen - bøy knærne litt, som om du springer, så på tærne i 30 sekunder. Dette vil hjelpe musklene dine på leggene å bli mer fremtredende og tynnere.
Trinn 3
Gjør alle øvelsene sakte, og prøv å føle hvordan musklene varmes opp og strekkes. De første dagene vil være vanskelige, men det er bedre å gjøre dette komplekset færre ganger, men riktig, uten å haste. Etter en måneds trening kan du se resultatet - beina blir slankere.
Regelmessige treningsøvelser bygger bare muskelmasse, som, for all sin nytte, fremdeles gjør anklene tykke. Derfor, for å gi kalvene en lettelse og gjøre dem tynnere, trengs det kardiobelastninger. De vil også bidra til å drive overflødig fett fra dette området av kroppen hvis du har et klart overskudd. Et av de beste alternativene for kondisjonstrening i dette tilfellet er trinn-aerobic og dens mange variasjoner. Du kan trene med en instruktør i et treningssenter eller hjemme. Alt du trenger er en trinnplattform.
Trinn 4
Den enkleste, men mest effektive øvelsen kalles grunnleggende trinn - legg høyre fot på plattformen, løft venstre til den, gå umiddelbart ned med høyre mot gulvet, legg venstre til den. Etter å ha gjort 10-15 repetisjoner, bytter du fremre ben - med venstre, start et trinn på trinnet og med venstre fra trinn. Dette enkle trinnet opp vil bidra til å redusere kalvvolumene dine. Gjør du dette i 20-30 minutter 2-3 ganger i uken, vil du få en merkbar effekt etter noen uker.
Trinn 5
En annen effektiv øvelse fra settet med kondisjonstrening er å hoppe på plass eller over et tau. Begynn å hoppe på to bein, og alterner deretter høyre og venstre, del, kryss. Generelt sett bør hoppkomplekset ta 10-15 minutter daglig. Hvis du fremdeles ikke har nok styrke til kontinuerlig hopping, hopp i 2-3 minutter og pause i 30 sekunder, i løpet av hvilket trinn på plass, gjenopprett pusten og avlast spenningen fra bena. Disse øvelsene vil stramme kalvemuskulaturen perfekt og kvitte seg med overflødig fett.
Ikke glem å strekke. Enhver kondisjonstrening bør avsluttes med strekking av belastede muskler. Dette vil tillate dem å hvile, komme seg raskere og få en jevnere form.
Trinn 6
Du kan bruke hoppende benlunge for å strekke leggene. For å gjøre dette, ta et skritt fremover med ett ben, hvil hendene på baken, sakte bøy kneet og begynn å knebøy. Hovedkroppsvekten faller på gastrocnemius-muskelen og baksiden av låret. Hold beinet strukket i minst 30 sekunder hver gang. Bytt deretter benet.
En annen effektiv øvelse for leggstrekking er en fold - mens du sitter på matten, strekker du bena fremover, senker kroppen med en flat rygg til de rette bena, og når tærne med hendene.
Trinn 7
Regelmessige pilates eller yogaklasser hjelper deg å slanke og vakkert formede kalver. Belastningen i slike øvelser fordeles jevnt over hele kroppen og danner en vakker lettelse for alle muskelgrupper, inkludert kalven. Det kan imidlertid ta lengre tid å oppnå effekten her. Det anbefales å trene Pilates eller yoga under veiledning av en instruktør, siden resultatet avhenger av øvelsenes riktighet.
I løpet av arbeidet med kroppen din er det veldig viktig å overvåke kostholdet ditt. For å tynne ut kalvene, ikke prøv å begrense kaloriene sterkt. Balanse er viktig i ernæring. Grunnleggende om riktig ernæring er fravær av sult om dagen (du trenger å spise litt annenhver time) og middag senest 3 timer før sengetid.
Først av alt reduserer eller eliminerer du forbruket av fet, søt, salt mat som negativt påvirker vekt og kroppsform. Det er også nødvendig å gi opp halvfabrikata, alkohol, hurtigmat og eventuelle kullsyreholdige drikker.
Det er nødvendig å inkludere proteinprodukter, kjøtt (kalvekjøtt, kanin, kylling) i menyen hver dag, samt cottage cheese-retter. Du må lage mat ved å dampe eller koke, steke som unntak med et minimum av olje, eller bedre uten den. Til frokost er havregryn ønskelig (ikke øyeblikkelig). Sørg for å drikke 1,5-2 liter rent vann hver dag.
