Som med enhver trening, bør du varme deg opp før du strekker deg for å unngå å strekke musklene eller skade leddene. Det er viktig å varme opp musklene og forberede dem til treningen. Dermed vil du ikke bare eliminere sannsynligheten for skade, men også forbedre resultatet og effektiviteten av treningen din.
Bruksanvisning
Trinn 1
Kjører i 7 minutter. Det skal være i moderat tempo og trengs for å varme opp musklene. Jogging skal ikke være tung og smertefull, fordi det bare trengs for å trene alle muskelgrupper.
Steg 2
Brett 1. Sett deg på gulvet, spre bena så bredt som mulig, strekk til det ene benet, fremover, til det andre benet. Gjør 15 bøyninger i hver retning, senk deretter til høyre ben, hold i 10 sekunder, deretter til venstre og deretter i midten.
Trinn 3
Krøll 2. Sett deg på gulvet, ta bena sammen, strekk hendene mot tærne, gjør 20 bøyninger, senk deg så lavt som mulig og hold i 10 sekunder.
Trinn 4
Halvdråpe. Lunge, senk kneet på bakbenet til gulvet, trekk deretter foten mot baken, gjør det samme med det andre beinet.
Trinn 5
Sommerfugl. Sett deg på gulvet, koble føttene, trekk dem så nær deg som mulig, skyv nå knærne ned, hvis knærne ligger på gulvet, og strekk deretter kroppen fremover.
Trinn 6
Pistol. Sett deg på gulvet, strekk bena fremover, vri det ene benet tilbake, strekk så lavt som mulig til tåen, bytt ben, gjør det samme.
Trinn 7
Machi. Strekk benet, sving 10 fremover med det ene benet, så det andre. Svinget skal være skarpt, ryggen rett, armene utvidet til sidene.
Trinn 8
Forberedelsesfasen er over, nå kan du begynne å strekke direkte.
