Ikke alle vet hvordan man skal spinne bøylen riktig. For at midjen skal oppleve maksimal belastning, tvinger mange ryggen til å jobbe hardere. Dette fører ofte til flekker og blåmerker i livet og sidene, som er alvorlige hindringer for å fortsette med bøylen. I stedet for å plage kroppen din, kan du prøve å slappe av og begynne å følge profesjonelle råd. Du trenger bare å stå foran speilet og begynne å trene. Ved å se på refleksjonen din, vil du raskt gjenkjenne og rette feil.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta en kroppsstilling slik at bena er nær hverandre, og armene dine er spredt ut til siden eller bak hodet. Rett ryggen. Ikke spre bena, selv om det er så behagelig for deg, ellers vil du ikke være i stand til å trene midjemuskulaturen effektivt. Baken med hoftene og en fullverdig liten sirkel vil ikke lære av deg bare ved livet.
Steg 2
For å unngå å skade ryggen din, ikke trykk mens du vrir bøylen. Bevegelser skal være rolige, rytmiske. Du må heller ikke bevege deg frem og tilbake. Bøylen skal være vridd med jevne rotasjonsbevegelser. Akkurat som hofter og rumpe, bør ikke brystet være involvert heller. Arbeid utelukkende med livet.
Trinn 3
Du trenger bare å rotere bøylen på tom mage. Det ville være fint å gjøre et par pusteøvelser på forhånd. Dette er med på å drive ut overflødig luft fra underlivet, og gir også musklene muligheten til å trene bedre.
Trinn 4
Eventuelle pusteøvelser vil gjøre. For eksempel kan du prøve denne øvelsen: pust ut lenge "til mellomgulvet" som om du vil blåse opp en enorm ballong. Bare ikke ta et spesielt stort pust før dette. Pust så langt gjennom nesen. Til slutt puster du kraftig ut all luften fra lungene. Denne øvelsen bør gjentas 3-4 ganger, uten pauser mellom repetisjonene.
