Push-ups er den viktigste fysiske treningen i enhver sport. Faktisk, takket være dette, øker styrken og styrken til musklene. Ved hjelp av push-ups kan du heve kroppens generelle tone og gjøre fremgang i andre øvelser. Så hvordan lærer du raskt å gjøre push-ups og gjøre kroppen din mer motstandsdyktig?
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du har svekkede muskler i armer og rygg, er det vanskelig for deg å presse deg fra gulvet, start med den enkleste typen øvelser som absolutt alle kan gjøre. Stå en meter fra veggen, legg hendene på den så bredt som mulig. Begynn å bøye albuene, spre dem til sidene, vipp kroppen din mot veggen. Ryggen skal være rett, ikke bøy kroppen, bare armer skal fungere her. Gjenta denne øvelsen så mange ganger som mulig og gå videre til neste nivå.
Steg 2
For neste øvelse trenger du en slags støtte, det kan være en stol, benk eller en gymnastikkule. Legg hendene på støtten, kroppen skal være i en jevn horisontal linje, hold ryggen rett, hvil tærne på gulvet. Bare hender fungerer, kroppen forblir ubevegelig. Alle disse øvelsene vil hjelpe deg raskt å komme nærmere ditt elskede mål - å lære å gjøre push-ups.
Trinn 3
Gå på knærne, kryss beina sammen, legg hendene på gulvet. Ryggen skal være rett, ikke løft baken. Begynn å senke deg sakte, med hodet vendt mot gulvet. Det kan være veldig vanskelig for deg å gjøre denne øvelsen, men etter hvert som du bygger styrke, vil du bare komme deg videre. Husk at det viktigste her er teknikk, så det er bedre å gjøre det riktig noen ganger enn mange ganger. Derfor, hvis du ennå ikke er klar for dette nivået av push-ups, gå tilbake til den forrige. Så snart du kan gjøre push-ups på denne måten tjue ganger, kan du trygt gå videre til fullverdige push-ups fra gulvet.
Trinn 4
Rett ryggen, aldri bøy den eller flytt hoftene, hvil håndflatene på gulvet. Senk deg langsomt, spre albuene til sidene. Se etter riktig pust: når du senker, inhalerer, når du begynner å klatre opp - pust ut. Jogge for å få riktig pust. Det neste trinnet for deg kan være push-ups på knyttnever eller fingre.
