Fulle ben, hengende muskler, alt dette er en grunn til komplekser hos de fleste kvinner. På grunn av dette ser bena estetisk stygg ut. Og hvis dette ikke passer deg, kan og bør du kjempe mot det.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start med ernæring. Legg til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Unngå stivelsesholdig mat og stekt mat. Ikke la deg rive med med kullsyreholdige drikker. Spis mat 5-6 ganger om dagen, og prøv å ikke spise snacks. Hvis du føler deg sulten mellom måltidene, spis et eple.
Steg 2
Også sport for å hjelpe deg. Mer presist, øvelser for kalvene.
Dette er selvfølgelig hopping.
Sett på energisk musikk og bare hopp til tempoet i musikken til du blir sliten. Denne enkle øvelsen vil bidra til å styrke benmuskulaturen, spesielt leggmuskulaturen.
Trinn 3
Løper på stedet, på tredemølle, på et stadion.
Løping er den beste øvelsen ikke bare for leggene, men også for lår og rumpe. Ta fra en halv time til en time av løpetiden din. Etter en måned med regelmessig trening vil du legge merke til hvordan en vakker muskellinje ser ut, og beina begynner å gå ned i vekt.
Trinn 4
Huk.
Huk ned uten å slappe av musklene. Gå rundt i rommet i 5-7 minutter.
Trinn 5
Saks.
En kjent øvelse som må utføres ved å hoppe på tærne. Hopp i 3-5 minutter.
Trinn 6
Stå på tærne, armene ut til sidene. Løft høyre ben mot brystet og strekk det frem til en behagelig høyde for deg. Sett benet tilbake til ip, gjenta det samme med venstre ben. 10-15 ganger for hvert ben.
Trinn 7
Delta på aerobic og dansekurs flere ganger i uken. De hjelper ikke bare med å styrke leggmusklene, men former også figuren din. Og ved å delta på dans vil du også lære å bevege deg vakkert og plastisk.
Trinn 8
En høy hæl vil bidra til at beina ser slankere ut. Bare ikke gå for høyt eller for lavt. 7 cm er den optimale høyden.
Arbeid på beina dine nå og da vil du ha gode resultater.
