For å gjøre kalvene tykke, må du pumpe opp kalvemuskulaturen. For å trene dem er det flere typer øvelser som kan gjøres både i treningsstudioet og hjemme.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den enkleste øvelsen for å utvikle leggmusklene er å trille føttene. Ta en startposisjon: stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre. Overfør vekten til tærne, dvel i øyeblikket med den høyeste muskelspenningen, og rull deretter foten og stå på hælene. Gjør minst fire sett med tjue reps. For å øke effektiviteten til denne øvelsen, kan du jobbe med ekstra vekt.
Steg 2
En annen variant av denne øvelsen er det såkalte "eselet". For å fullføre det, må du stå opp, bøye deg frem og hvile hendene, for eksempel på en sofa eller benk. Hold bena rette, skulderbredde fra hverandre. Du trenger hjelp fra en partner som må sitte på ryggen. Ekstra vekt kan brukes. Gå på tærne og hold denne posisjonen i omtrent tretti sekunder. Gjør åtte sett med tjue reps.
Trinn 3
Sykling eller stasjonær sykling er også veldig nyttig for å utvikle leggmusklene.
Trinn 4
Det er også en spesiell kalvetrener. Den består av en benk å hvile på, et par benruller, kabler og vekter. Før du trener på simulatoren, velg antall pannekaker du trenger og fest dem til kabelen. Lig deg så på magen slik at benkekanten er i hoftene, og du kan legge føttene på gulvet. Hekt føttene på rullene og bøy knærne gradvis, dvelende litt i ekstrem stilling. Gjør tre sett med femten reps.
