Kalvemuskelen danner på mange måter harmonien til jentenes ben. Men hva om hun er naturlig underutviklet, og du må glemme å bruke korte skjørt og shorts? I dette tilfellet vil trinn-aerobic eller spesielle øvelser som kan utføres selv hjemme komme til unnsetning.
Bruksanvisning
Trinn 1
Jogge. Oppblåste kalver på slappe ben vil ikke se veldig bra ut. Derfor er det nødvendig å samtidig styrke hele benmuskelmassen, noe som igjen vil påvirke leggene effektivt. Jogging er en fin måte å gjøre dette på. Daglig jogging vil gjøre beina dine vakre, la deg miste ekstra kilo og forbedre arbeidet i hjertet og blodårene. Start med å løpe korte avstander, og øk kjøretiden og hastigheten gradvis. Over tid vil du bli vant til en slik belastning og til og med begynne å nyte den.
Steg 2
Stå opp på tå. Stå rett, legg hendene på beltet og løft de to føttene på tærne. Gjør tre sett med 20 reps. Når du blir vant til denne belastningen, kan du øke antall heiser eller ta en vekt, for eksempel en manual, i hver hånd.
Trinn 3
Legg en tykk bok eller full eske på gulvet som er høy nok til at hælen kan henge ned. Stå på den med tærne på den ene foten og utfør flere hælløft og fall. Bytt deretter ben og gjenta øvelsen. Start med to sett med 20 ganger på hvert ben, og øk antall ganger. Denne øvelsen kan også gjøres i trapper.
Trinn 4
Ligg på magen, strekk bena og legg hodet på de foldede armene under. Bøy kneet sakte til det når baken, og før det sakte tilbake til dets opprinnelige posisjon. Utfør denne øvelsen først med ett ben, deretter med det andre. Hvis du ikke når baken, bøy benet så langt som mulig.
Trinn 5
Gjør sykkeløvelsen. Ligg på ryggen, løft bena og bøy deg i knærne. Simuler bevegelsen til en sykkel med føttene mens du tråkker. Ikke glem å bøye foten samtidig, for dette er den viktigste måten å påvirke leggmusklen på. Enda bedre, kjør en ekte sykkel nedover gaten. Så du vil pumpe opp musklene og øke humøret.
