Ofte stole eierne av den ideelle formen på baken ikke på naturen, men utfører forskjellige øvelser for elastisitet og økning. Gjør dette settet med øvelser for baken annenhver dag i 20 minutter, og du vil føle effekten om en måned.
Det er nødvendig
Hantler, fitball
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, bøy knærne litt og strekk armene foran deg. Uten å bøye ryggen, setter vi pressen og strekker oss fremover. Løft høyre ben så høyt som mulig. Overlapp med høyre fot mot baken. Gå tilbake til startposisjon. Gjør femten ganger for hvert ben.
Steg 2
En av de mest effektive øvelsene med glute-forstørrelse er den vektede knebøyen. Denne øvelsen utføres med manualer eller en vektstang. Hvis du bestemmer deg for å trene med en vektstang, er det bedre å gå til et treningssenter under veiledning av en trener. Hjemme kan du sitte på huk med manualer i hendene. Huk slik at hoftene faller under en linje parallelt med gulvet. Jo dypere du kan sitte, jo mer nytte vil det gjøre.
Trinn 3
Neste øvelse utføres også med manualer eller en vektstang. Stå rett opp og ta et skritt fremover med føttene i kø. Avstanden mellom føttene skal være slik at fremre ben kan bøyes 90 grader når du senker benet bakover. Bøy bakbenet på kneet, nesten berør gulvet, og gå tilbake til startposisjonen. I øyeblikket med huk overføres støtten til hælen på fremre ben, og bakhælen løftes fra gulvet. Denne øvelsen bør gjøres ti ganger for hvert ben.
Trinn 4
Hoppetau er veldig nyttig for baken. Å hoppe i ti minutter om dagen vil redusere kroppsfettet og styrke gluten. Jogging om morgenen kan også hjelpe deg med å kaste overflødig fett.
Trinn 5
Følg dette programmet og snart vil mange misunne den vakre rumpa di!
