Den utstikkende underlivet ødelegger i stor grad utseendet på figuren. Du kan rette opp situasjonen hvis du pumper muskler i underpressen daglig. Øvelser som vil bidra til å stramme underlivet utføres med spesielle detaljer. Vanligvis, når vi pumper pressen, er vi vant til å anstrenge seg bare på øvre muskler. Men ikke glem underlivet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Legg deg på ryggen, legg hendene langs kroppen, løft beina opp. Når du inhalerer, senk høyre ben ned, men ikke berør gulvet med det. Hold denne posisjonen i 4 sekunder. Når du puster ut, løft beinet opp igjen. Gjenta øvelsen på venstre ben. Gjør 20 sett med hvert ben.
Steg 2
Legg håndflatene under baken, prøv å presse korsryggen mot gulvet, legg de rette bena i en vinkel på 90 grader. Når du puster ut, senk beina til 60 grader og sving dem opp og ned i 20 sekunder. Når du inhalerer, løft beina opp. Gjenta øvelsen 10 ganger til.
Trinn 3
Legg føttene på gulvet. Når du inhalerer, løfter du dem i en avstand på 20 cm fra gulvet. Hold føttene oppe i 1-2 minutter, og slapp deretter helt av. Gjør 3-4 tilnærminger til.
Trinn 4
Plasser håndflatene på baksiden av hodet, løft bena over gulvet, men hold dem veldig lave (ikke høyere enn 10 cm). Gjør kryss i underbenet, det vil si "saks" -øvelsen. Prøv å gjøre det i minst et minutt. Senk deretter bena på gulvet og slapp helt av på nedre magemuskler.
Trinn 5
Legg hendene langs kroppen, løft bena over gulvet. Spor sirkler med klokken med føttene i et minutt. Ikke bøy knærne. Gjenta deretter øvelsen mot klokken.
Trinn 6
Bøy knærne, legg hælene i nærheten av baken. Når du inhalerer, vri i korsryggen og senk begge bena med høyre hofte mot gulvet. Klem bena tett sammen. Med utpust, gå tilbake til forrige posisjon og gjenta vridningen til venstre.
Trinn 7
Legg føttene på gulvet, legg håndflatene på magen. Når du inhalerer, blåser du opp magen så mye som mulig, med en utånding, trekk den inn i deg selv, og anstreng magemusklene. Gjør øvelsen i 1 minutt. Slapp deretter av magen. Denne øvelsen kan gjøres hele dagen, for eksempel på jobb eller på transport. Bare for dette trenger du ikke å blåse opp magen og holde hendene på den. Gjenta denne øvelsen regelmessig vil akselerere den positive effekten du vil oppnå.
