En horisontal stolpe er et universelt verktøy for utvikling og forbedring av fysisk form. Ved å bruke den horisontale linjen med omhu kan du utvikle et bredt utvalg av muskelgrupper. Når du arbeider med vekter, kan du også øke belastningen på musklene. Det er mange varianter av en så enkel handling som pull-ups, hvis du lærer hvordan du trekker deg riktig opp på stangen, kan du oppnå en betydelig økning i kroppsvekt.
Det er nødvendig
horisontal stang
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, dra deg opp med et klassisk grep. Ta tak i den horisontale stangen med begge hender fra hverandre, og trekk oppover til den berører haken. I denne øvelsen svinger frontdeltaene og ryggen. Når du trekker opp med baksiden av hodet som berører stangen, jobber du med vekt på rygg- og trapesmuskulaturen, samt sidedeltaene.
Steg 2
Ta tak i den horisontale stangen på begge sider og trekk opp, bøy biceps. Forsikre deg om at kroppen ikke dingler i luften og er stabil mens du beveger deg. Denne øvelsen bruker latissimus dorsi og biceps, samt frontdeltaene.
Trinn 3
Med en direkte pull-up med omvendt grep, fungerer biceps hovedsakelig, men belastningen faller også på latissimus dorsi og frontdelta. I dette tilfellet tar du tak i stangen med et omvendt grep og trekker opp med styrken på biceps.
Trinn 4
Ved å justere bredden på grepet med et enkelt opptrekk, kan du bevege belastningen fra skuldre og biceps til ryggen. Hvis du bruker et bredt grep, trener du først ryggmusklene, bruker du et smalt grep, så jobber du på biceps og deltoider.
