Mange vet at på den horisontale stangen kan du ikke bare trekke deg opp. Den horisontale stangen er en universell enhet for å trene mange muskelgrupper. Denne artikkelen vil beskrive hvordan du trener magemusklene ved hjelp av en horisontal stang.
Fordelen med å gjøre mageøvelser på en horisontal stang har sine fordeler fremfor andre øvelser, for eksempel knusing på gulvet eller på en benk. For det første er det et stort bevegelsesområde; for det andre er det en mye større belastning. Både det og et annet øker effekten av klasser. Det vil si at ved hjelp av en horisontal stang kan pressen pumpes opp mye raskere enn ved hjelp av klassiske øvelser. Erfarne idrettsutøvere anbefaler å trene de laterale magemusklene i heng, da det er mye mer effektivt.
Det er visse regler for trening av magemusklene:
1. Grepet når du henger skal være sterkt, og tommelen skal være nede.
2. Sørg for å følge med på pusten din. Når du trener, pust ut; når du slapper av, inhalerer.
3. Øvelsen skal utføres uten rykkbevegelser - sakte og jevnt.
4. For at pressen skal fungere, må du ikke fokusere på hendene, men på pressen og hoftene.
Bare husk at før du gjør øvelser på den horisontale stangen, bør du styrke armbåndene. Derfor må du først trene underarmene og skuldrene.
Grunnleggende ab-øvelser:
1. En vanlig øvelse er hjørnet. Senk og løft de rette bena. Dette engasjerer magemusklene. Hvis ønskelig, kan du komplisere øvelsen - løft rette ben i en vinkel på 90 grader og hold dem i denne stillingen.
2. Hengende crunches - perfekt for å trene de skrå magemusklene. Det er nødvendig å heve bena bøyd ved knærne til brystet, men ikke rett foran deg, men bringe dem ut til høyre og venstre.
3. Heve bena på stangen. Den mest effektive, men samtidig den vanskeligste måten. Øvelsen utføres som følger: løft sakte ben til tverrstangen og senk den sakte. Du må utføre denne øvelsen før du brenner i magemusklene minst tre ganger i uken, så ofte som mulig. Belønningen for dette vil være en vakker tonet trykk, samt en forbedring av kroppens generelle tilstand.
