Hjulet er et veldig effektivt verktøy som kan praktiseres både i treningsstudioet og hjemme. Det kalles også et gymnastikkhjul, gymnastisk rull eller bukhjul. Dette er faktisk ikke viktig, siden det kan brukes til å utvikle de fleste musklene i kroppen. Så hvordan gjør du hjuløvelsene?
Det er nødvendig
- - Gymnastikkhjul;
- - kjønn.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gå på kne, ta opp gymnastikkhjulet, legg det foran deg. Begynn å føre det veldig jevnt fremover, og lene deg på prosjektilet med dine rette armer. Vipp kroppen samtidig til brystet berører gulvet. Hold deg i denne posisjonen i tre til fire sekunder og gå tilbake til startposisjonen i omvendt bevegelse. Denne øvelsen kan virke vanskelig i begynnelsen, så det er bare å plassere føttene under støtte eller redusere bevegelsesområdet. Gjør denne øvelsen i 10 repetisjoner i 3-4 sett. Og, selvfølgelig, øk antall ganger per sett mens du trener.
Steg 2
Legg deg på magen, ta gymnastikkrullen i hendene og trekk dem fremover. Trykk ned på skallet og begynn å trekke det mot deg med rette armer. Bøy deg og prøv å ikke løfte hoftene fra gulvet. Paus også i tre sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjør denne øvelsen, som den forrige, 3-4 sett, 10 ganger hver. Øk naturligvis antall ganger i settet mens du går.
Trinn 3
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Legg gymnastikkutstyret foran deg, lenende fremover. Hvil dine rette hender på hjulet, begynn å bevege det sakte fremover. Prøv å berøre gulvet med brystet. Pause i et par sekunder og gå tilbake til startposisjonen med motsatt bevegelse. Ikke prøv å gjøre denne øvelsen i begynnelsen av treningsøktene, da det er ganske vanskelig. De to foregående øvelsene vil hjelpe deg med å bygge grunnlaget for den vellykkede tredje.
Trinn 4
Overvåke pusten din hele tiden mens du gjør øvelsene ovenfor. Når du vipper torsoen, inhalerer du mens du retter ut torsoen - pust ut.
Trinn 5
Husk at dette er en veldig energikrevende og vanskelig øvelse. Men samtidig vil du føle en enorm effekt av det. Hvis du trener i et par måneder, vil du se bare store endringer i ditt velvære!
