Alle som akkurat har begynt å drive sport er kjent med fenomenet muskelsmerter etter intens trening. Dette skjer fordi melkesyre vises i musklene. Smertene forsvinner vanligvis om en dag eller to. Men det er flere måter du kan hjelpe deg selv "akkurat nå".
Bruksanvisning
Trinn 1
Melkesyre dannes under karbohydratmetabolismen. Skjemaet for dannelsen er som følger: karbohydrater brytes ned, deretter glukose brytes ned, deretter melkesyre i seg selv, og som et resultat oppnås laktat og hydrogenion. Forresten er det hydrogenionet som er ansvarlig for smertene og sviefølelsen i musklene. Og laktat, snarere tvert imot, "oppfrisker" musklene. Den resulterende smerten fra overarbeid kan ikke ignoreres. Tross alt er smerte en indikator på dårlig helse og det faktum at ikke alt er i orden i kroppen. For at regelmessig trening ikke blir stress for kroppen, og musklene ikke begynner å gjøre vondt regelmessig, må du følge en rekke anbefalinger. Og her er en av dem - før trening, må musklene varmes opp. For å gjøre dette må du utføre en liten oppvarming, hovedsakelig utført på kardiovaskulært utstyr. Dette er nødvendig for at kroppen skal innstille seg på påfølgende belastninger.
Steg 2
Den viktigste og viktigste anbefalingen er balansen mellom treningsprogrammer. For å fjerne melken som er samlet i dem fra musklene, må du kombinere korte, men høyintensive treningsøkter og lange økter med utholdenhetsøvelser. Utskillelsen av melkesyre skjer på grunn av en akselerert metabolisme.
Trinn 3
En annen måte å redusere nivået av melkesyre i musklene er å tråkke på en treningssykkel rolig, sakte og uanstrengt i 10 minutter etter en treningsøkt.
Trinn 4
I tillegg til disse metodene anbefales også massasje, et varmt bad, fullstendig hvile, grønn te og i noen tilfeller øl eller vin. Imidlertid har det ikke blitt vitenskapelig bevist at disse metodene kan bidra til å fjerne akkumulert melkesyre fra kroppen. Og hvis disse tiltakene brukes, så mer som forebyggende tiltak, som enten vil forberede musklene for trening, eller slappe av etter det. Og dette vil i sin tur hjelpe dem å komme seg raskere etter uvanlig fysisk anstrengelse.
