Smale hofter er veldig bekymrende for mange jenter med tynn kroppsstruktur. Spesielle øvelser for lårmusklene vil bidra til å gjøre formene mer avrundede. Du må trene minst 3-4 ganger i uken, og på bare en måned vil du legge merke til at hoftene og baken din har begynt å få en forførende rundhet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen, armene ned på sidene. Ved å puste ut, overfør kroppsvekten til høyre ben, og legg deg deretter i denne retningen, legg håndflatene på låret på høyre ben. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Med neste pust, stikk på venstre ben. Gjenta øvelsen 20 ganger i hver retning.
Steg 2
Plasser føttene sammen og legg håndflatene på beltet. Mens du puster ut, hopper du fremover med høyre fot. Lås posisjonen i 1 minutt. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Med neste utpust, stikk med venstre ben. Gjenta øvelsen 3 ganger på hvert ben.
Trinn 3
Plasser føttene på skulderbredde fra hverandre og legg håndflatene på hoftene. Med en utånding, sett deg ned, trekk halebenet tilbake, strekk armene foran deg. Lås posen i 10 sekunder. Forsikre deg om at lårene er parallelle med gulvet når du sitter på huk. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 til 15 knebøy.
Trinn 4
Gå på knærne med håndflatene på gulvet under skuldrene. Løft ditt rette høyre ben opp, legg det parallelt med gulvet, trekk tåen mot deg. Hold stillingen i 1 minutt, og sving opp og ned i ytterligere 1 minutt. Når du puster ut, senk høyre ben ned, løft venstre ben opp, og gjenta øvelsen igjen.
Trinn 5
Sett deg på gulvet, strekk bena, kryss armene over brystet. Ta "skritt" på baken, fremover 2 - 3 meter. Etter å ha passert ønsket avstand, endre retning, gå nå til startposisjon med ryggen fremover.
