Når en jente står på hælene, blir all oppmerksomhet fra det motsatte kjønn rettet mot hoftene og baken. Når du går, blir ekstra centimeter på bena eller slappe muskler merkbare. Spesielle øvelser vil bidra til å gi beina en mer attraktiv og fast form.
Det er nødvendig
- - matte;
- - hoppetau;
- - manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du starter øvelsen, må du varme opp musklene dine med litt oppvarming for å forberede dem på belastningen. Dette vil bidra til å unngå strekking under trening. Du kan gjøre noen dumbbell squats, jogge eller hoppe tau. Selv å gå i fem minutter er greit.
Steg 2
Legg hendene på beltet og sving benet til siden så høyt som mulig. I dette tilfellet skal benet forbli rett, og kroppen bør svare så mye som mulig til den vertikale aksen. Ikke senk benet til gulvet etter hvert rykk. Hvis det henger en stund i oppreist stilling, vil musklene belastes mer. Gjenta de samme trinnene med det andre benet.
Trinn 3
Ligg på høyre side og legg venstre ben bøyd i kneet fremover. Når du gjør øvelsen, plasser resten på høyre albue. Løft det rettede høyre beinet opp. Rull over til den andre siden og gjenta øvelsen med venstre ben, bøy deg i kneet og legg høyre ben fremover.
Trinn 4
Kom deg inn i kattestillingen. Bøy det ene benet, rull det under deg, press det mot magen, og rett det ut, trekk det tilbake til det danner en rett linje med ryggen. Sett benet tilbake i utgangspunktet og gjenta det samme med det andre benet. Forsikre deg om at beinet er rettet i en linje. Dette er en av de mest effektive øvelsene for å styrke lårmusklene.
Trinn 5
Plasser føttene bredere enn skuldrene og ta armene sammen med manualer foran deg. Se for deg at du har en stol i ryggen et sted, og prøv å "sette deg ned" på den. Samtidig strekker armene seg fremover, og bena er i bøyd tilstand. Gå tilbake til startposisjon.
Trinn 6
Legg hendene på livet og sving beina fremover. Prøv å ikke bøye hverken støttebenet eller det du svinger deg med. Gjenta deretter det samme med det andre beinet, og sving deretter tilbake.
Trinn 7
Sett deg på gulvet med store ben fra hverandre. Pust inn og strekk armene opp. Når du puster ut, bøy deg til ett ben og hold denne posisjonen i noen sekunder. Rett ryggen og bøy deg nå til det andre benet. Bøy deg så fremover og strekk deg så langt som mulig med armene. Slapp av musklene og gå tilbake til startposisjonen.
