Menneskekroppen opplever mindre stress i vann enn på land. Derfor er svømming en gunstig sport for ryggraden og leddene. Den utvikler godt brystet, skulderbelte og styrker luftveismusklene. Du kan lære å svømme i alle aldre. Det viktigste er å opprettholde sikkerhetsregler på vannet og overvinne frykten for vann.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er bedre å lære å svømme i bassenget, på det grunne stedet. Kan du ikke bruke bassenget? Bruk grunne vannmasser, elvebakvann med stille strømmer og rene bunner. Vanntemperaturen skal være behagelig for kroppen og ikke forårsake anfall. Spør noen som er flinke til å svømme og kan gi førstehjelp til deg. Bruk sikkerhetsutstyr - et redningsbelte eller en sirkel i begynnelsen av treningen. Flett langt hår eller bruk badehette.
Steg 2
Ta en gummisirkel, kule, skumplate eller treplank. Legg hendene på sirkelen, strekk ut på vannet og begynn å vekselvis jobbe beina opp og ned. Prøv å ikke lage mange sprut. Svøm slik i fem minutter.
Trinn 3
Etter at du er vant til vannet litt, kan du lære å slappe av i det og flyte fritt til overflaten. Du kan finne svømmebriller og neseklips som nyttige. Briller lar deg se under vann, og en klesklype beskytter deg mot vann som kommer inn i nesen din. Stå med vann opp til brystet. Hold pusten og sett deg ned i vannet. Legg hendene rundt knærne og prøv å slappe av. Du bør flyte opp som en flottør. Gjenta øvelsen 3-6 ganger. Deretter legger du til en forlengelse av armer og ben mens du flyter.
Trinn 4
Har du lært å flyte fritt på vannet? Mestre gliden. Legg håndflatene foran deg, trykk albuene mot kroppen. Sett deg litt ned, og skyv av med bena, strekk deg ut på vannet. Rett ut armene. Prøv å svømme så langt som mulig på denne måten. I bassenget er det mer praktisk å skyve av veggen med føttene. Gjør det 8 ganger. Legg deretter opp og ned benarbeid til gliden, som i livlineøvelsen.
Trinn 5
Når du trygt begynner å svømme med "hatchet", gå videre til å lære forskjellige typer svømming - doggy, rygg, kryp, bryst eller butterfly. Hvis mulig, kontakt en svømmeinstruktør. Med det vil læringsfremdriften din gå raskere.
