Slanke ben er resultatet av et kompleks av fysiske øvelser, balansert ernæring og muligens anti-cellulittprosedyrer. Hvis du går ned i vekt betydelig, vil anti-cellulittprogrammer hjelpe deg med å raskt tone huden din og "glatte" det gjenværende fettlaget.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør to typer trening: muskelbygging og vekttap. Hvis du bare gir bena dine "brennende" belastninger, vil ikke de som har gått ned i vekt ikke se veldig attraktive ut. Slanke ben er nødvendigvis stramme og elastiske muskler.
Steg 2
Start med en oppvarmingsøkt. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Len deg fremover, ikke bøy knærne. Prøv å nå gulvet med fingrene. For lettere trening kan du spre føttene litt bredere. Utfør 10-15 svinger.
Trinn 3
Ligg på magen, bøy bena, ta føttene med hendene. Løft overkroppen og trekk samtidig bena mot hodet med hendene. Kjenn på trekk foran på lårene.
Trinn 4
Ligg på ryggen, løft beina opp, bøy den ene, trekk den andre med hendene mot brystet til du kjenner spenning i muskelen.
Trinn 5
Start fettforbrenningsøvelser. Sving fremover, sideveis og bakover fra stående stilling. Start med 10 reps i hver retning på hvert bein.
Trinn 6
Løft det rettet benet så mye som mulig fremover, så trener du lårens frontflate godt. Når du svinger til siden, må du sørge for at beina beveger seg i samme plan med kroppen, uten å gå fremover eller bakover. Når du svinger tilbake, må du ikke tillate spenninger i korsryggen. Det er gluteal muskelen som skal fungere.
Trinn 7
I stedet for å svinge, kan du løpe, hoppe tau, sykle på treningssykkel. En veldig effektiv type trening er sykling (aka spinning). Dette er en stasjonær sykkeløkt med høy intensitet, der treneren endrer belastning og hastighet, legger til kroppsbøyninger, armkrøller, maksimal akselerasjon. Som et resultat blir hele kroppen trent, og spesielt musklene i beina.
Trinn 8
Det neste trinnet er å gjøre muskelbyggingsøvelser. De er ikke rettet mot overdreven muskelvekst, men å styrke dem og oppnå en vakker "trent" lettelse. Denne gruppen inkluderer klassiske knebøy, lunges, plie knebøy og markløft.
Trinn 9
Plasser føttene fra hverandre på skulderbredden og gjør knebøy - pust innover, pust ut oppover. Forsikre deg om at ryggen er rett og at magen er trukket inn. Flytt kroppsvekten til hælene.
Trinn 10
Plie knebøy utføres fra følgende stilling: spre bena litt bredere enn skuldrene, vri føttene slik at de er i en linje: tærne ut, hæler inn. Gjør dype knebøy. I denne stillingen er lårets indre overflate godt utarbeidet.
Trinn 11
Sett føttene fra hverandre på skulderbredden, ta opp små manualer, en pannekake eller bar fra baren. Lås ryggen rett, trekk i magen og utfør fremoverbøyninger. Du skal føle at ryggmuskelen strammes. Med en større belastning danner denne øvelsen en vakker, utbulende biceps i låret og fjerner fra det "groper" på fettlaget, som ofte er merkbare selv på ganske slanke ben.
Trinn 12
Begynn alle øvelsene i 2-3 sett med 10 repetisjoner, øk gradvis antall og belastning. På slutten av hver øvelse, må du føle spenning og lett muskeltretthet.
Trinn 13
Avslutt treningen med en strekk, og trekk godt i alle fungerende muskler. Dette vil gi dem en fin avlang form.
Trinn 14
Ikke glem riktig ernæring. Etter trening 2-3 timer er det bedre å ikke spise. Da vil kroppen bruke sine interne reserver.
