Brede skuldre og et smalt bekken er det klassiske bildet av en sterk mann. Brede skuldre er et anerkjent tegn på mannlig skjønnhet. Hvis du kan gjøre brede skuldre, vil du oppnå en betydelig økning i armstyrken, noe som kan hjelpe deg både i hverdagen og i ekstreme situasjoner. Selv om naturen ikke har belønnet deg med en slik kroppsbygning, er det i dine hender å endre den.
Det er nødvendig
treningsmedlemskap
Bruksanvisning
Trinn 1
Arbeid den indre skuldermuskelen først. Plukk opp to manualer med middels vekt og gjør sirkulære svingbevegelser i et gjennomsnittlig tempo, og kontroller vekten hvert sekund og unngå plutselige bevegelser.
Steg 2
Ta en vektstang i hendene, legg den bak hodet. Løft stangen opp bak hodet til armene er helt strukket, du kan rykke, og senk den sakte ned. Utfør fem repetisjoner på ti sett.
Trinn 3
Overfør vektstangen til brystet, i stående stilling, løft den foran deg og kontroller bevegelsen. Gjør fire sett med åtte reps.
Trinn 4
Plukk opp manualer. Stå rett opp med øynene og se opp. Løft manualene på hver side samtidig, og bøy armen litt ved albuen. Gjør denne øvelsen så sakte som mulig, og kontroller hvert sekund. Gjør fem sett med ti repetisjoner.
Trinn 5
Len deg litt fremover og bøy knærne litt. Løft manualene opp og tilbake med en svingbevegelse, legg hendene litt bak ryggen og bøy albuene litt. Gjør fire sett med åtte reps.
Trinn 6
Plukk opp en vektstang. Løft henne sakte i en bue fra hoftene til øyehøyde, og senk henne også sakte ned. Gjør tre sett med åtte reps.
