Mange idrettsutøvere tar ofte feil når de sier at du bare kan pumpe opp i treningsstudioet. Utstyr som parallelle stenger og horisontale stenger er perfekte ikke bare for nybegynnere, men også for ivrige kroppsbyggere. Under trening utvikler mange muskelgrupper seg på dem.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du trenger å utvikle triceps på de ujevne stolpene, bør du:
- Stå i startposisjon.
- Fra den maksimale topposisjonen, sakte ned til den maksimale bunnposisjonen.
- Når du retter ut armene, strekker du triceps.
Gjør denne øvelsen maksimalt antall ganger, i 4 sett.
Steg 2
For brystmuskulaturen trenger du:
- Stå så høyt som mulig.
- Med maksimal nedre stilling, bøy torsoen parallelt med de ujevne stengene.
- Gå tilbake til startposisjon.
Gjenta maksimalt antall ganger, i fire sett.
Trinn 3
For å pumpe opp pressen, bør du:
- Sett deg på de ujevne stolpene.
- hvil føttene på motsatt bjelke.
- Rett deg parallelt med beina og gå tilbake til startposisjon.
Gjør denne leksjonen i fire tilnærminger så mange ganger som mulig.
Trinn 4
Den horisontale stangen utvikler et stort antall muskelgrupper, avhengig av grepet.
For å pumpe opp bryst- og armmusklene, trenger du:
- Ta tak med dobbelt så bredt grep som skulderbredde.
- Trekk opp så mange ganger som mulig.
- Gjenta i fire sett.
For å utvikle de indre musklene i brystet, bør du ta et smalt grep.
Trinn 5
For å pumpe opp biceps, må du gjøre øvelsen med et internt eller "kvinnelig" grep. Hendene er skulderbredde fra hverandre.
Trinn 6
Hvis det er et ønske om å lære å lage et "strømuttak", må du:
- Ta tak i skallet med et vanlig grep fra hverandre på skulderbredden.
- Trekk opp så høyt som mulig.
- Forsøk å kaste albuen din helt oppe.
- Etter at hånden er ordentlig festet, kast den andre hånden.
Du kan kaste to hender samtidig, dette læres etter øvelse med metoden ovenfor.
Trinn 7
For å lære å gjøre "opp ned-løft", bør du:
- Trekk opp til haken.
- Løft beina rett opp.
- Stram dem slik at beltet er på nivå med den horisontale stangen.
- Kast bena over den horisontale stangen og gjør et kupp.
